En avgörande del av framgångsrik viktnedgång är att föra en matdagbok där du loggar allt du äter och dricker varje dag. Det ger dig en tydlig bild av ditt nuvarande kaloriintag och visar hur du behöver justera dina matvanor. Kom ihåg att kaloriräkning bara fungerar om du är ärlig mot dig själv – ett litet sötsnacks eller ett glas alkohol kan lätt innehålla mellan 250 och 400 kalorier.
Kontakta din läkare eller dietist om du behöver hjälp med måltidsplanering, eller om du har en medicinsk åkomma som kräver en särskild kost.
Fråga din läkare hur många kalorier du bör inta per dag. Alla kroppar är olika, och din läkare behöver räkna ut ditt BMI (kroppsmasseindex) utifrån din vikt och längd för att fastställa vilken vikt som är rekommenderad för dig.
All mat som köps i livsmedelsbutiker har näringsinformation på förpackningens etikett. Där listas mängden kalorier och fett i varje livsmedel, tillsammans med annan viktig hälsoinformation. Gör det till en vana att alltid kolla etiketten innan du köper.
Läs näringsdeklarationen noggrant – kaloriangivelsen gäller per portion, inte per förpackning. Mät upp dina portioner exakt för att undvika att omedvetet äta för mycket.
Juice, alkohol och koffeinhaltiga drycker kan vara kaloririka och räknas in i ditt dagliga kaloritak. Övervaka ditt intag av dessa drycker noga. Ett bra tips är att ersätta dem med vatten, som är helt kalorifritt.
Många restauranger anger inte kalorier på sin meny. Väljer du att äta ute behöver du ändå veta hur mycket du får i dig. Be servitören om näringsinformation, eller håll dig till en sallad utan croutoner, ost och dressing. Du kan också använda olivolja i stället för tunga gräddbaserade dressinger.
Om du inte kan ta reda på kaloriinnehållet i något du ska äta, använd en kaloriräknare online eller en mobilapp. Dessa verktyg har databaser med tusentals livsmedel och gör det enkelt att hålla koll på ditt intag även när du är på språng.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online