Hur man beräknar kalorier per dag för att gå ner i vikt

En väsentlig del av att förlora vikt är att hålla en mat dagbok för att logga vad du äter och dricker varje dag . Detta ger dig en uppfattning om din nuvarande kaloriintag och hur du behöver justera dina matvanor . Räkna kalorier kan bara fungera om du är ärlig mot dig själv , eftersom sötsaker eller en alkoholhaltig dryck kan packa någonstans 250 till 400 kalorier . Kontakta din läkare eller dietist om du behöver ytterligare hjälp med måltid planering , eller om du har ett medicinskt tillstånd som kräver en speciell diet . Instruktioner
1

Fråga din läkare om hur många kalorier som du bör äta varje dag . Din kropp är annorlunda , och din läkare kommer att behöva beräkna ditt BMI med hjälp av din vikt och längd för att bestämma din rekommenderade vikten .
2

Läs baksidan av näring etiketter . All mat som köpts från livsmedelsbutiker ger näring fakta på paketets etikett. Denna etikett visar hur mycket kalorier och fett i varje livsmedel , tillsammans med annan information om hälsa . Addera 3

Portion enligt portion . Läs noga i näringsvärdesdeklarationen . Kalori räkna är baserat på portion . Mät noggrant för att undvika att äta för mycket .
4

Titta på dina vätskor . Juice , alkohol och koffeinhaltiga drycker kan vara kalori - tung , räknar mot din dagliga kalorigräns. Övervaka din konsumtion av koffeinhaltiga drycker och fruktjuicer . Det är en bra idé att byta ut dem med vatten .
5

Be om näringsinformation när du äter ute . Många restauranger inte lista kalorier på menyn . Men om du väljer att äta ute , måste du veta hur mycket du konsumerar . Be din server för näringsinformation , eller hålla sig till en sallad utan krutonger , ost eller dressing . Du kan också använda olivolja istället för tunga krämer som en dressing .
6

Använd online kaloriräknare. Om du inte kan kontrollera mängden kalorier i något du ska äta , använda en online kaloriräknare . ( Ref. 2 . ) Katalog Addera