Det är föräldrarnas ansvar att uppmuntra hälsosamma matvanor hos sina barn. Ett viktminskningsprogram för ett överviktigt barn bör fokusera på balanserad näring och på att lära barnet hälsosamma beteenden som följer med det genom hela livet. Undvik modedieter – Cincinnati Children's Hospital Medical Center definierar dessa som alla dieter som utesluter en specifik grupp livsmedel. Sådana dieter kan sakna viktiga vitaminer och mineraler som barnet behöver för att växa och utvecklas.
Ditt barn bör äta en varierad kost som inkluderar fullkorn, magra proteiner samt frukt och grönsaker. Som förälder är du ansvarig för de livsmedel du köper och tillagar till ditt barn. Ha därför ingen skräpmat hemma. Se istället till att hälsosamma mellanmål, som färska frukter eller fullkornscrackers med ost, alltid finns lättillgängliga.
Se till att ditt barn äter en näringsrik frukost innan skoldagen börjar. Överväg också att packa en matsäck – ett barn som har möjlighet att köpa lunch i skolans cafeteria gör inte alltid de mest hälsosamma valen. En hemlagad familjemiddag vid bordet är dessutom ett betydligt bättre alternativ än snabbmat från drive-through som äts i bilen.
Följer du dessa tips behöver du kanske inte räkna kalorier alls, men det kan vara bra att göra om du vill vara säker på att ditt barn får i sig rätt mängd energi. Fråga din barnläkare om rekommendationer för dagligt kaloriintag och försök hålla dig inom dessa ramar.
Att hjälpa barn gå ner i vikt handlar också om att öka deras aktivitetsnivå. Ditt barn kan vara överviktigt helt enkelt för att det föredrar att läsa böcker eller spela tv-spel framför att röra på sig.
Gör saker tillsammans som familj som får er mer aktiva. Ta en promenad efter middagen eller åk cykel på helgerna. Du kan också ha några träningsvideor hemma och uppmuntra ditt barn att träna tillsammans med dig. När hela familjen deltar känns det inte som att barnet blir utpekat eller tvingas till något.
Kom ihåg att övervikt och matvanor ofta hänger samman med känslomässiga frågor. Om ditt barn märker att du är orolig för dess vikt kan det tolka det som att du inte älskar det för den person det är. Var noga med att visa att din omsorg handlar om dess hälsa och välbefinnande.
Försök att ta reda på de verkliga orsakerna bakom övervikten. Den kan bero på att hälsosamma måltider inte har prioriterats hemma, men det kan också handla om känslomässig överätning. Om du lyckas identifiera varför barnet äter för mycket har du goda chanser att lösa problemet. Äter det exempelvis för att det är ensamt och saknar vänner kan du uppmuntra det att delta i aktiviteter där nya vänskaper kan uppstå. Har det en negativ självbild kan små insatser som en ny frisyr och kläder det själv tycker om bidra till att förbättra självförtroendet.
Ett enstaka godis är helt okej, men använd aldrig mat som belöning – det kan skapa ohälsosamma relationer till mat. För stränga restriktioner kan också leda till skuldkänslor och att barnet börjar gömma mat från dig. Det bästa sättet att angripa barns viktminskning är att se det som en väg till bättre hälsa, inte som ett mål i sig att gå ner i vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online