Många unga kvinnor känner att de behöver gå ner några kilo då och då, men det kan vara svårt att hitta dieter som är både säkra och effektiva. Att hoppa över måltider eller använda bantningspiller kan leda till ätstörningar och andra hälsoproblem. Det finns dock flera sätt att bli av med övervikten på ett hälsosamt och hållbart sätt.
Det låter kanske som något som skulle få dig att gå upp i vikt, men att äta oftare är faktiskt ett utmärkt sätt att gå ner i vikt snabbare. Att äta minst fem små måltider per dag håller dig mätt längre, förhindrar att blodsockret gör toppar eller dalar och håller igång ämnesomsättningen.
Ät ett välbalanserat, kalorisnålt mellanmål eller mål mat (mellan 200 och 300 kalorier) till frukost, förmiddagsmellanmål, lunch, eftermiddagsmellanmål och middag. Genom att fördela kalorierna jämnt över dagen, enligt University of Chicago Medical Center, kan du bränna mer fett och gå ner i vikt snabbare. Vid dagens slut bör du ha fått i dig en balanserad kost som innehåller alla viktiga livsmedelsgrupper. En välbalanserad måltid består till två tredjedelar av frukt, grönsaker och fullkorn.
När hela livsmedelsgrupper utesluts, eller när du inte får i dig rätt mängd från varje grupp, ökar risken för viktuppgång samt trötthet, stress och ångest. Hos unga kvinnor kan matbegär dessutom ha hormonella orsaker.
När en kvinna är trött, stressad eller orolig dras hon ofta mot kolhydratrika livsmedel – som choklad, glass, pasta och brödprodukter – eftersom hormonet serotonin höjs när hon äter kolhydrater, vilket lugnar nerverna. Om du äter regelbundet och har en varierad och välavrundad kost minskar dessa känslomässiga matbegär betydligt.
Unga kvinnor behöver tillräckligt med kalcium och järn i sin kost. Osteoporos, eller benskörhet, är ett allvarligt tillstånd som drabbar miljontals människor varje år. Kvinnor är mest utsatta – varannan kvinna över 50 års ålder drabbas av benbrott eller frakturer till följd av sjukdomen. För att förebygga detta behöver kvinnor börja skydda sina ben redan i ung ålder.
Kvinnor i åldern 11 till 24 år behöver 1200 till 1500 mg kalcium per dag, medan kvinnor mellan 25 och 50 år behöver minst 1000 mg dagligen. Mjölk, ost och yoghurt är utmärkta källor till kalcium. Andra bra källor är konserverad lax med ben, torkade bönor och mörkgröna grönsaker. Järn, D-vitamin, magnesium, zink samt A- och C-vitamin hjälper också till att förebygga benskörhet.
Ska du träffa vänner för en filmkväll med nachos? Ät en sallad innan du går hemifrån – det hjälper dig att kontrollera ditt nachosintag senare under kvällen. På fester bör du välja grönsaksstavar och kolsyrat vatten istället för dippsåser, sockriga läskedrycker eller alkohol.
Ha gärna hälsosam mat med dig när du är på språng, så att du inte frestas att hoppa över en måltid eller äta fettrika snacks. Med små, medvetna val kan du njuta av sociala tillfällen utan att sabotera dina viktmål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online