Hur att utbilda mig på viktminskning

Även måttlig viktminskning är förknippad med hälsofördelar inklusive förbättringar i blodtryck och kolesterol samt förbättrad kardiovaskulär hälsa och minskad risk för diabetes . Men när det gäller att gå ner i vikt , många människor är osäker på var du ska börja . Det finns hundratals kost böcker släpps varje år , ofta med motstridiga råd . Vad mer , börjar ett nytt träningsprogram kan vara skrämmande och i vissa fall farligt om du är stillasittande . Det första steget till viktminskning är att utbilda dig själv . Instruktioner
1

Tala med din läkare om din nuvarande hälsa . Vidta nödvändiga tester och ta reda på om du har möjlighet att utöva eller om du har några befintliga medicinska tillstånd som kan begränsa din förmåga att utöva eller diet .
2

reda idealvikt för ditt kön och höjd. Väg dig att avgöra hur många pounds du har att förlora för att nå din idealvikt . Addera 3

Räkna ut din Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Detta är den mängd kalorier din kropp behöver för att behålla din nuvarande vikt . Formeln är följande : För kvinnor : BMR = 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) . För män : BMR = 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år )
4

Subtrahera 500 kalorier från din BMR belopp för att uppnå en viktförlust av 1 £ per vecka. Läkare vid Mayo Clinic rekommenderar att förlora mellan 1-2 kg per vecka för säker och hållbar viktminskning .
5

träffa en dietist , nutritionist eller sjukvårdspersonal för att diskutera rätt kost och alla redan befintliga hälso villkor, såsom diabetes , kan det vara att påverka din kost . Fråga om låg fetthalt och låg Carb livsmedel samt allmänna näringsalternativ.
6

Prata med en personlig tränare eller forska på internet om olika övningar . Leta efter en kombination av goda hjärt övningar såsom jogging eller cykling, som kommer att bränna kalorier och styrketräning övningar , vilket kommer att bidra till att stärka dina muskler och ben .
7

Prenumerera på fitness webbplatser och tidskrifter till hänga på den senaste viktminskning , kost och motion information. Införliva de nya idéer som du har hittat för att hålla dina ansträngningar viktminskning från att få tråkigt . Addera