Enklaste sättet att gå ner sju pund

Det finns många sätt att gå ner i vikt, och vissa är enklare än andra. Generellt sett är det lättare att gå ner i vikt snabbt, eftersom det är lättare att hålla motivationen uppe under en kort period. Motivation är nämligen nyckeln till framgång. Men ju snabbare du går ner i vikt, desto snabbare tar du också tillbaka den. Därför kan det vara klokt att överväga en livsstilsförändring istället för en snabbfix.

Snabbaste enkla metoden

Ditt mål kan vara att gå ner i vikt inför ett visst evenemang, till exempel en invägning för att kvalificera dig för en viktklass i boxning. Eller så kanske du bara vill ha en kickstart till en mer långsiktig bantningsplan. Oavsett vilket är det enklaste sättet att hitta en juicefasta som du kan genomföra i tre till fem dagar och samtidigt träna minst en timme per dag.

Enligt webbplatsen Healthrecipes.com går du initialt ner tre till fyra pund per dag när du fastar. Anpassa längden på din fasta därefter. Det viktigaste att komma ihåg när det gäller träning är att ju mer intensivt du tränar, desto fler kalorier förbränner du. Med andra ord: träna hårt och du kommer att se större resultat på vågen.

Den långsamma men hållbara metoden

Om ditt mål är att gå ner sju pund och behålla den nya vikten är det enklaste sättet att göra små förändringar i din livsstil istället för att fasta. Börja träna om du inte redan gör det. Tränar du redan kan du byta träningsform till något din kropp inte är van vid. Promenerar du kraftigt varje dag – börja cykla. Springer du – testa spinningspass. Detta chockar systemet och tvingar kroppen att förbränna fler kalorier än vanligt.

Är du över 30 år bör du dessutom lägga till styrketräning för hela kroppen i din rutin. Ju mer muskler kroppen har, desto fler kalorier krävs för att bibehålla vikten. Faktiskt kan muskelbyggande i sig räcka för att hjälpa dig gå ner i vikt.

Anpassa kosten

När det gäller kosten gäller det att ta reda på hur många kalorier din kropp behöver per dag för att behålla sin nuvarande vikt och därefter minska intaget med 250 kalorier. Du kan exempelvis välja skummjölk istället för vanlig mjölk, dricka enbart vatten eller skära ner på alkoholen. Små förändringar som dessa gör stor skillnad. På det sättet går du ner ungefär ett halvt pund per vecka.

Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp och kontakta gärna en läkare eller dietist innan du påbörjar en fasta eller gör större förändringar i din kost och träning.