Så använder du fibertabletter för att gå ner i vikt

I kampen mot övervikten är det klokt att använda alla tillgängliga verktyg och inte förbise någon möjlighet att förbättra sina bantningsresultat. Vid nästan alla dieter som bygger på ett kaloriunderskott blir hungerkänslor ett problem som kan undergräva viljan hos även den mest beslutsamma bantaren – och öka risken för oplanerade "fusk". Du kan undvika den här fallgropen genom att använda fibertabletter.

Enligt forskningsinformation från University of California kan fibrer öka mättnadskänslan, det vill säga känslan av att vara mätt och nöjd. Det gör det betydligt lättare att hålla sig på rätt spår med sin bantning utan att känna sig utsvulten.

Instruktioner

1. Välj ett kvalitetsmärke

   Köp ett fibrertillskott från ett välkänt varumärke, exempelvis Metamucil. Gör inte misstaget att försöka spara pengar på ett billigare märke av fibertabletter, eftersom kosttillskott av låg kvalitet oftare innehåller råvaror av sämre sort som kan öka risken för magproblem. Visst kan du testa ett billigare alternativ för att se hur kroppen reagerar, men ha alltid en produkt från ett etablerat varumärke hemma att falla tillbaka på vid behov.

2. Ta tabletterna före måltiderna

   Ta en eller två fibertabletter cirka 10–20 minuter före varje måltid för att öka din totala mättnadskänsla. Fibrerna gör att du blir mätt snabbare och förblir mätt längre, eftersom de saktar ner matsmältningen och hjälper dig att hålla dieten. Kom alltid ihåg att följa doseringsanvisningarna på förpackningen. De anger normalt att tabletterna ska tas tillsammans med en viss mängd vatten för att minska risken för magbesvär som förstoppning eller diarré.

3. Räkna med tabletterna i din plan

   Räkna in kolhydraterna och kalorierna i fibertabletterna när du planerar ditt dagliga intag. Även om varje tablett bara innehåller en minimal mängd kalorier och kolhydrater är det ändå viktigt att notera dem i din bantningsdagbok. På så sätt undviker du att oavsiktligt överskrida dina kolhydratkvoter eller ditt planerade kaloriintag för dagen.

Extra tips för bästa resultat

Börja gärna med en låg dos och öka gradvis så att magen hinner vänja sig vid det extra fiberintaget. Drick dessutom rikligt med vatten under dagen – det hjälper fibrerna att fungera optimalt och minskar risken för magbesvär. Har du någon sjukdom eller tar regelbundna mediciner bör du rådfråga läkare innan du påbörjar ett nytt kosttillskott.