Så fokusera på att inte äta någonting för att gå ner i vikt

Du kan gå ner i vikt genom att fokusera på aktiviteter som arbete och träning kontra stillasittande aktiviteter som att titta på tv eller spelar tv-spel . Motion skickar kemiska endorfiner till hjärnan , vilket skapar en känsla av tillfredsställelse , liksom mat . Motion ökar också din ämnesomsättning , vilket hjälper kroppen att bränna lagrat fett kalorier så att du gå ner i vikt . Dricksvatten fyller magen så att det känns fullt snarare än hungrig . Inte äta något tvingar din kropp i svält-läge , orsakar din ämnesomsättning att sakta ner , vilket gör viktminskning svårare. Du kan fokusera på att äta snacks av vattenbaseradeoch fiberrik mat som frukt , grönsaker och fullkornsprodukter för att gå ner i vikt . Detta är vad du behöver
Vatten
Fruit
Grönsaker
fiberrik mat
övning rutin
Visa fler Instruktioner
1

Drick koffeinhaltiga drycker såsom kaffe , te eller energidryck för att få fart på din ämnesomsättning på morgonen . Drick minst två 8 - ounce glas vatten . Ät en portion frukt eller en fiberrik spannmål till frukost .
2

Komplett 20 till 30 minuter av en konditionsträning ut såsom promenader , löpning eller aerob träning . Detta håller din ämnesomsättning arbetar i hög takt så att den kan bryta ner maten du konsumeras . Addera 3

Ät en kalorifattig , fiberrik mellanmål till exempel en granola bar , en bit frukt eller råa grönsaker . Drick minst två 8 - ounce glas vatten . Packa vatten och hälsosamma mellanmål till exempel en handfull cashewnötter , frukt- eller energikakor att äta under hela arbetsdagen före lunch och mellan lunch och middag .
4

Ät en kalorifattig , fiberrik lunch såsom en sallad. Lägg två till tre uns av ett magert protein som kyckling , tonfisk eller lax . Att äta en liten del av ett magert protein fyller upp dig så du är mindre benägna att fokusera och binge på ohälsosamma snacks och kolhydrater . Drick två 8 - ounce glas vatten .
5

Ta en promenad efter att ha ätit lunch för att hålla din ämnesomsättning arbetar och bränna förbrukade kalorier .
6

Ät en fiberrik , kalorifattig mellanmål mellan lunch och middag. Drick en koffeinhaltiga drycker för att öka din ämnesomsättning .
7

Ät en kalorifattig , fiberrik middag med bladgrönsaker och magert protein . Motion efter middagen med en fartfylld konditionsträning eller styrketräning rutin för 30 till 40 minuter för att öka din ämnesomsättning och bränna bort kalorier . Addera