Många tror felaktigt att situps och crunches hjälper dig att bli av med bukfett. I verkligheten bygger dessa övningar bara muskler ovanpå fettvävnaden. Vill du faktiskt bränna fettet krävs en specifik typ av viktminsknings- och träningsplan. Det bästa sättet för en kvinna att minska fettet runt magen är att ändra sina matvanor och kombinera dem med träning som effektivt bränner fett. Detta kräver ett seriöst engagemang – det handlar om en genuin livsstilsförändring.
En platt mage börjar med maten. Vad du äter har stor betydelse för din midjemått. Satsa på livsmedel som är rika på protein och fiber. Fyll din kundvagn med yoghurt, frukt och grönsaker, fisk, räkor, kyckling, romansallad, brunt ris och magert kött. Välj fullkornsbröd och fullkornspasta istället för vita varianter. Byt ut vanlig bacon mot kalkonbacon till frukosten och fyll kylskåpet med ägg. Köp även en stor flaska olivolja – den används istället för smör vid matlagning. Både olivolja och avokado är fullpackade med enkelomättade fetter som främjar viktminskning.
Vissa kvinnor älskar fruktiga alkoholdrycker, men du bör ersätta sockriga cosmopolitans och äppelmartinis med enklare alternativ. Vanlig vit Bacardi med light-Cola innehåller exempelvis varken kolhydrater eller socker. Skaffa dessutom en låda grönt te i din favoritsmak att dricka när du längtar efter en varm dryck – sötat med sötningsmedel istället för kaffe med vanligt socker.
Ignorera inte lusten att småäta, men välj rätt mellanmål. Bra alternativ är morötter, selleri, fullkornsknäckebröd och russin.
Ät tre rejäla men mindre portionerade måltider om dagen samt ett eller två hälsosamma mellanmål emellan. Minska portionsstorleken med upp till 25 procent. Enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition känner sig en kvinna lika mätt av en mindre portion som av en större. Ett exempel på en dags meny:
Frukost: Två skivor kalkonbacon och två ägg, varav en äggula tas bort.
Lunch: En generös sallad med skivat kycklingbröst.
Middag: Två bitar ugnsbakad tilapiafisk och en halv kopp brunt ris.
Mellanmål: Fullkornsknäckebröd med tonfisk.
Konditionsträning är den avgörande nyckeln till att bli av med bukfettet. De bästa konditionsövningarna för kvinnor inkluderar en snabb joggingtur på morgonen samt golvbaserade aktiviteter som dans – överväg att prova en salsakurs – eller stepp aerobic. Dessa passar utmärkt eftersom de bara tar ungefär en halvtimme till en timme åt gången och är aktiviteter som många kvinnor uppskattar.
Simning är en annan av de bästa träningsformerna för kvinnor, eftersom rörelserna hjälper till att forma kroppen på alla rätt ställen. Tänk på armrörelserna vid simtagen och hur de tränar sidorna av överkroppen. Och kom ihåg: när du svettas vet du att du bränner kalorier.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online