Gå ner i vikt på två dagar – utan piller eller kirurgi
Oavsett vilken anledning du har till att vilja gå ner i vikt finns det några beprövade knep som hjälper dig att tappa så många kilo som möjligt på bara två dagar – helt naturligt. Det betyder utan farliga bantningspiller och utan kirurgiska ingrepp. Är du redo att bli av med de där oönskade kilona redan idag? Här får du en enkel plan som visar vägen.
Vad du behöver
- En våg
- Anteckningsbok och penna
Instruktioner steg för steg
- Köp en anteckningsbok och en våg. Gå till en närliggande lågprisbutik och köp en liten anteckningsbok och penna. Investera också i en våg om du inte redan har en hemma.
- Väg dig och dokumentera utgångsläget. Ställ dig på vågen och skriv ner din startvikt samt dagens datum på första sidan i anteckningsboken.
- Räkna ut ditt dagliga kaloribehov. Ta reda på hur många kalorier din kropp behöver per dag och skriv även detta på första sidan. En gratis kaloriräknare på nätet gör beräkningen åt dig.
- Fyll kylen med näringsrik mat. Se till att kylskåpet innehåller hälsosamma livsmedel. Satsa på frukt och grönsaker som mellanmål. Mat rik på fibrer och protein hjälper kroppen att förbränna fett effektivt.
- Avsätt tid för träning – börja alltid med uppvärmning. Planera in två till tre timmars motion varje dag. Inled passet med 5–10 minuters uppvärmning. Det är avgörande att förbereda kroppen och musklerna innan mer krävande övningar. Uppvärmning förebygger skador och gör själva träningspasset effektivare. Bra uppvärmningsövningar är jumping jacks, yoga och tåsträckningar sittande på golvet eller stående. En snabb sökning på internet ger dig fler alternativ.
- Fokusera på kaloriförbrännande övningar. Vila i ungefär fem minuter och gå sedan vidare till de mer fysiskt krävande övningarna. Eftersom målet är att gå ner så många kilo som möjligt på två dagar ska du satsa på övningar som bränner många kalorier: simning, aerobics, promenader, joggning, löpning, hopprep, löpning i trappor och kickboxning.
- Dokumentera ditt kaloriintag. Innan du går och lägger dig, ta fram anteckningsboken och notera det totala antalet kalorier du ätit under dagen.
- Väg dig på morgonen dag tre. Steg upp på vågen och se hur mycket vikt du tappat. Lycka till på din resa! Fortsätter du följa planen efter de två dagarna kan du gå ner ännu mer i vikt.
Ett ord om realistiska förväntningar
Vikten som försvinner på så kort tid består till stor del av vätska, medan den verkliga fettförbränningen tar längre tid. Drick gott om vatten, undvik salt och bearbetad mat, och lyssna på kroppens signaler. Snabb viktnedgång ska aldrig ske på bekostnad av hälsan – kontakta gärna läkare eller dietist innan du gör större förändringar i dina kost- eller träningsvanor.
