Ett av de första stegen mot en långsiktig viktminskning är att sätta upp ett tydligt mål för dig själv. Vissa föredrar att räkna kilon, medan andra hellre fokuserar på klädstorlek eller antal centimeter som försvinner runt midjan. Eftersom ditt mål är att gå ner 75 pund (cirka 34 kilo) har du redan tagit det första steget. De återstående stegen kräver lite mer tid, tålamod och hårt arbete – men med uthållighet och blicken fäst på slutmålet är resten bara ett arbete mot målet.
Skriv ner ditt mål på ett papper och sätt upp det någonstans där du ser det regelbundet. Vissa hänger det på en anslagstavla på kontoret eller i sovrummet, medan andra föredrar kylskåpet eller skrivbordet. Att se ditt mål varje dag påminner dig om vad du arbetar mot och hjälper dig att hålla rätt kurs.
Bryt ner ditt stora mål i realistiska delmål. Alla kroppar är olika, så hur mycket du kan gå ner per vecka eller månad varierar från person till person. Börja med något enkelt, till exempel att gå ner tre pund den första veckan eller tio pund under första månaden. Målet på 75 pund kan kännas överväldigande, men genom att dela upp det och nå mindre delmål över tid känns uppdraget mycket mer möjligt.
Det låter som en klyscha, men klyschorna finns av en anledning: hälsosamma kostvanor fungerar. Kom ihåg att detta inte är något du lägger bort när vikten väl har minskat. En hälsosam kost är något du följer resten av livet. Med andra ord handlar det om en livsstilsförändring, inte om en sex månader lång svältperiod. Rådfråga din läkare om vilken kost som passar din kropp bäst, och när du är osäker – ät gott om råa frukter och grönsaker, nötter, fullkorn, proteiner och nyttiga fetter.
Sätt upp ett träningsschema och håll dig till det. Om du föredrar att träna hemma kan du använda hushållsföremål som träningsredskap eller köpa tränings-DVD:er och utrustning. Du kan också bli medlem på ett gym där du får tillgång till en mängd olika maskiner och kanske till och med en pool. Gillar du friluftsliv? Ta då morgon- eller kvällspromenader och joggingturer, ta med hunden till parken eller åk barnvagn med ditt barn.
Anteckna allt du äter och all träning du utför. Skriv ner vilka livsmedel du äter, deras kaloriinnehåll och när du åt dem. Anteckna också vilken dag du tränade, hur länge och vilken typ av träning du gjorde. När du haft en bra eller sämre vecka kan du gå tillbaka till din logg och se vad som fungerade bra eller vad som gick snett. Att dokumentera dessa saker gör dig också mer ansvarig inför dig själv.
Några bitar mörk choklad eller några dagars vila från löpbandet kan ge dig ny energi. Det är okej att ta en paus eller äta något gott – registrera det bara i din logg och var redo att komma tillbaka på rätt spår nästa dag. Balans är nyckeln till långsiktig framgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online