Klimakteriet medför en rad nya utmaningar för kvinnor, inte minst viktökningen som ofta kommer smygande. Det goda nyhetsarna är att det finns beprövade strategier som kvinnor före, under och efter klimakteriet kan använda för att förhindra att extra kilon byggs upp under medelåldern – samt för att gå ner i vikt som redan har lagrats.
Att gå ner i vikt kan vara en utmaning för vem som helst, men för kvinnor i och efter klimakteriet kan det vara särskilt svårt och frustrerande. När kvinnor kommer upp i 40- och 50-årsåldern börjar de ofta märka att det inte längre är lika enkelt att bli av med några kilo till helgen för att få plats i favoritbyxorna.
Den obekväma sanningen är att de flesta kvinnor går upp mellan fyra och nio kilo i övervikt under och särskilt efter klimakteriet. Östrogen verkar vara den främsta boven bakom denna viktökning, eftersom hormonförändringarna påverkar både ämnesomsättningen och var kroppen lagrar fett.
Det är alltså lättare att gå upp i vikt i medelåldern och svårare att gå ner. Men det är absolut möjligt att hålla viktökningen till ett minimum genom att öka den fysiska aktiviteten och satsa på en genomtänkt, hälsosam kostplan.
Visst spelar vanity en roll i önskan att behålla en figur som liknar den man hade före klimakteriet. Men det finns betydligt viktigare hälsorisker att ta hänsyn till när kilona ökar. Att bära på överflödiga kilon gör dig mer sårbar för högt kolesterol och högt blodtryck, vilket i sin tur innebär en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och stroke.
Forskning visar dessutom att kvinnor som bär på cirka nio kilo för mycket löper cirka 20 procent större risk att få bröstcancer jämfört med sina smalare jämnåriga. Vikten handlar alltså inte bara om utseendet – utan om din långsiktiga hälsa.
Den första åtgärden när du vill skapa en hälsosam kost under klimakteriet är att eliminera så mycket socker som möjligt. Ersätt det istället med gott om grönsaker, frukt, fullkorn och magra proteinkällor. Du kan dessutom minska vätskeansamlingen i kroppen genom att begränsa ditt intag av koffein och alkohol.
Känner du att viktökningen går utom kontroll är det klokt att kontakta din läkare. Hen kan vilja kontrollera dina hormonnivåer och blodsockervärden för att utesluta andra orsaker, exempelvis sköldkörtelproblem.
Viktminskning under klimakteriet kräver tålamod – det tar tid, och det är helt normalt. Motstå frestelsen att gå på en crashdiet, eftersom det oftast gör mer skada än nytta. När du svälter dig själv får ämnesomsättningen signalen att sakta ner, vilket bara leder till mer viktökning längre fram.
Gå heller inte ner i vikt mer än vad som faktiskt behövs. En för låg kroppsvikt kan öka risken för benskörhet (osteoporos), vilket redan är en större risk för kvinnor efter klimakteriet på grund av det sjunkande östrogennivåerna.
Fysisk aktivitet är viktigare än någonsin för kvinnor i och efter klimakteriet. Regelbunden konditionsträning hjälper dig att gå ner i överflödiga kilon och förhindrar samtidigt ny viktökning. Sikta på minst 30 minuters motion per dag, till exempel raska promenader, cykling eller simning.
Kombinera gärna konditionsträningen med styrketräning två till tre gånger per vecka. Muskelmassan minskar naturligt med åldern, och mer muskulatur ökar din viloförbränning samtidigt som det stärker skelettet och minskar risken för benskörhet.
Viktökning under klimakteriet är vanligt, men det är inget du måste acceptera. Med en balanserad kost utan överflödigt socker, regelbunden fysisk aktivitet, realistiska mål och lite tålamod kan du både förebygga viktökning och gå ner de kilon som redan lagrats – och samtidigt skydda din hälsa på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online