Minska dina portionsstorlekar . Många människor kan gå ner i vikt genom att äta samma mat , men bara äta mindre av dem . Dela dina förrätter i två måltider och bara har några tuggor av din favoriträtt.
2
Välj hälsosam , färskvaror och minska bearbetade livsmedel . Håll dig till producera , magert kött , fullkorn , mindre fett mejeri och fleromättade och enkelomättade fetter . Välj färskvaror och undviker de flesta förpackade livsmedel på hyllan . Addera 3
Tänk innan du äter . Stanna upp och bedöma din hunger nivå och vad du vill ha innan du äter . Denna teknik hjälper dig att undvika att äta av tristess eller som ett resultat av stress .
4
Drick mycket vätska . Sikta på att konsumera åtta , åtta - ounce glas vätska per dag , helst vatten . Minska ditt intag av sötade drycker . Försök att ersätta kolsyrat vatten med en liten bit av 100 % fruktjuice för din läsk .
5
Få konditionsträning var och en av de sex dagar och vila på den sjunde . Gå, springa , cykla eller använda en crosstrainer på gymmet i 30 till 60 minuter varje dag . Gör intervall genom att öka tempot i några minuter och sedan återhämta sig . Upprepa detta mönster genom hela sessionen.
6
Utför en styrketräning krets minst två dagar med en vilodag emellan . Välj en övning för att rikta varje muskelgrupp . Gör två uppsättningar av 8 till 12 repetitioner för varje övning. Mellan apparater får på en hjärt maskin eller jogga på plats och röra sig snabbt i tre till fem minuter , sedan tillbaka till styrkan övningen .
7
Meditera varje dag . Sitt tyst i minst fem minuter , koncentrera dig på din andning , bedöma din viktminskning mål och fokusera på dessa mål . Använd denna tid för att minska stress och stanna på rätt spår för viktminskning framgång . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online