Vad ska du äta på Dr. Oz-dieten? En komplett guide

Hur många gånger har vi inte lockats att prova modedieter eller kosttillskott som lovar att bränna fett och hålla vikten i schack? Sanningen är att de flesta dieter är så restriktiva att de enbart leder till jojobantning – vikten kommer tillbaka lika snabbt som den försvann.

Läkarna Mehmet Oz och Michael Roizen har därför tagit fram en livsstil som syftar till att bekämpa kroppsfett, minska midjemåttet och permanent hålla vikten nere – genom något så enkelt som att äta 100 kalorier mindre om dagen. Med lite planering och medvetna matval kan vem som helst leva ett hälsosammare liv och slippa överflödiga kilo.

Vad går Dr. Oz-dieten ut på?

Grundidén bakom Dr. Oz-dieten är att reducera midjemåttet till ett idealiskt mått: cirka 81 centimeter för kvinnor och 89 centimeter för män. Ett mindre midjemått minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes, vilket gör midjemåttet till en viktigare hälsomätare än vågen.

Börja med att rensa skafferiet

Det första steget mot en hälsosammare vardag är att organisera ditt skafferi. Undvik livsmedel som innehåller konserveringsmedel, syntetiska aromer, härdade oljor, blekt eller berikat mjöl, socker samt majssirap med hög fruktoshalt.

Läs alltid det finstilta på etiketterna – många produkter marknadsförs som hälsosamma trots att de i själva verket är allt annat än det.

Välj rätt fetter och färska råvaror

Ersätt mättat fett med omättade och fleromättade oljor, exempelvis olivolja och linfröolja. Basera din kost på färska råvaror som frukt och grönsaker, magert kött och fisk. Dressa dina sallader med olivolja och vinäger istället för majonnäs.

Planera frukost, lunch och mellanmål

Det är avgörande att planera både frukost och lunch för att komma igång med förbränningen redan från morgonen. Börja dagen med äggvitor, grova havregryn, fullkornsflingor eller fullkornsbröd tillsammans med färsk frukt.

Känner du dig hungrig mitt på dagen? Ta med dig äppelskivor, morotsstavar eller en färskpressad juice som mellanmål.

Glöm inte motionen

Kombinera din nya kost med minst 30 minuters motion per dag. Det hjälper dig att förbränna kalorier, bygga muskler och effektivt bekämpa kroppsfettet – samtidigt som det stärker både hjärta och humör.