Så för att uppnå tunnare lår

För smala låren , krävs en full body tillvägagångssätt . Enbart fokusera på din övre benen kommer inte att ge dig önskat resultat , därför att minska en del av kroppen är omöjligt . Om du gör fel typ av träning , kan det ha en negativ effekt och du kan sluta med ännu större lår . Ordentlig motion är bara en faktor som hjälper dig att minska dina lår . Diet behöver också justeras för att hålla din vikt under kontroll . Instruktioner
1

Ta din mätning låret . Placera ett måttband runt den bredaste delen av låret . Anteckna inches i en journal . Undvik att spåra dina resultat genom att stå på en skala eftersom även när låren blir tunnare , kan din vikt gå upp på grund av muskelvävnaden som du kan vinna . Ta dina mått låret på samma sätt , varje gång , med jämna mellanrum , . En gång i veckan , varannan vecka eller en gång i månaden
2

Anpassa din kost gradvis . Ta ut mättat fett , som smör . Fokus på vegetabiliska livsmedel , eftersom dessa är fyllning och låg i kalorier och fett , inkluderar grönsaker, frukt , baljväxter och fullkornsprodukter . Minska förädlade livsmedel såsom vitt bröd , bakverk och kakor . Konsumera komplexa kolhydrater såsom brunt ris och havregryn . Byt ut feta styckningsdelar av kött , såsom gris-och nötkött , med magra alternativ , bland annat kyckling , fisk och kalkon . Addera 3

Utför konditionsträning som lägger tonvikten på benen . Cykla , gå eller jogga . Införliva olika typer av motion för att hålla från att bli uttråkad . Hoppa rep , åka skridskor eller rullskridskor eller ta ett steg klass . Övning fem dagar i veckan i minst 30 minuter om dagen .
4

Införliva två styrketräningspasspå två dagar i veckan . Träna dina armar, ben , mage , axlar, rygg och bröst . Styrketräning snabbar upp din viktminskning eftersom muskelvävnad varvtal upp din vilande ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier .
5

Rikta dina lår med övningar såsom knäböj med hantel pickup . Placera benen i höftbredd och stå två hantlar på golvet , en vid sidan av varje ben . Stå rakt och böj knäna ungefär 90 grader . Skjut höfterna bakåt , som om att sitta i en stol . Plocka upp hantlarna . Undvik att böja ryggen , hålla dig rak rygg och ser fram emot . Stå upp igen . Upprepa denna rörelse 12 gånger och kompletta tre set .
6

utfall din väg till smalare ben . Stå med fötterna ihop och ta ett stort steg framåt med vänster fot . Placera din vikt på vänster fot . Håll din högra fot sträcks bakom dig . Böj båda knäna för att sänka dig mot golvet . Håll vänster knä direkt över vänster fotled . Tryck igenom din vänstra fot för att komma tillbaka till utgångsläget . Utför 12 repetitioner innan du byter ben . Slutför totalt tre set . Håll hantlar i händerna , på sidorna av kroppen , för extra utmaning . Addera