Snabbaste sättet att gå ner i vikt på magen

För många människor är deras mage där de lagrar de flesta av sina oönskade , envis fett . Tyvärr förlora vikt från din mellersta delen är inte så enkelt som att utföra några crunches varje dag --- det är inte möjligt att rikta en viss del av kroppen för viktminskning . Gå ner i vikt från runt magen , måste du minska din totala kroppsfett genom att skräddarsy din kost , livsstil och motionsvanor . " Modefluga kostvanor " och " över natten kurer" är varken hållbart eller realistiskt . Satsa på en hälsosam , balanserad kost och ett uppnåeligt träningsprogram för att snabbt och säkert gå ner i vikt på magen . Instruktioner
Justera din kost
1

Ät 5-7 små måltider under dagen för att hålla din ämnesomsättning hög och hunger svängningar i schack . Svältande själv är inte ett hållbart alternativ . Vad mer kommer din kropp försöker lagra vad lite mat du äter som fett för att bekämpa svält .
2

Ät mycket frukt och grönsaker . Högt i närings godhet och låg i kalorier och fett , frukt och grönsaker bör vara grunden för din diet . Som regel bör frukt och grönsaker utgör hälften av varje måltid , med så mycket variation som möjligt under dagen . Frukt och grönsaker är också mycket fibrer . Behövs kostfiber för att främja hälsosamma matsmältningen och reglerar energinivåerna genom att kontrollera insulinsvar . Addera 3

Klipp ut raffinerade kolhydrater eller enkla sockerarter från din kost . Undvik förädlade livsmedel , förpackade färdigmat , konfektyr, kakor, såser , sylt och sirap . Istället får en hållbar frigör energi genom att konsumera komplexa kolhydrater som havre, brunt ris och fullkornsprodukter .
4

Ät mycket högkvalitativt protein , som finns i fisk , kyckling, ägg och magert rött kött . Dessa är bra proteinkällor; hjälpa till att bygga och reparera muskler och bindväv , men ändå fortsatt låga i fett och kalorier . Konsumerar proteiner som dessa också ökar din ämnesomsättning .
Skapa ett träningsprogram
5

Stärk din kärna ( inre mage ) genom att utföra regelbundna kärna styrkeövningar . Ett starkare kärna kommer att resultera i en förbättrad hållning och utseendet på en " sugs in " mage. Börja med att utföra en planka varje dag . För att utföra en planka , börja med att ligga platt på magen . Lyft dig på armbågarna och hålla bålen fast --- skapar en rak linje mellan hälarna och huvudet . Håll detta i 30 sekunder utan att låta höfterna sjunka . Sikta på att öka till 60 sekunder efter flera veckor .
6

Genomföra regelbunden konditionsträning . Det amerikanska Department of Health rekommenderar minst 30 minuters svettframkallandeaktivitet , minst tre gånger per vecka . Cykling , simning och jogging är alla exempel på konditionsträning --- bra för att bränna bort de oönskade fettreserveri magen . Om du är kraftigt överviktig , kommer du förmodligen att upptäcka att rask promenad räcker till att börja med .
7

Starta ett styrketräningsprogram. Gå med i ett gym eller investera i en skivstång och hantlar set . Resistance träning förbränner kalorier , ökar din ämnesomsättning genom hela återhämtningsstadiet, bidrar till ökad bentäthet och kommer att förbättra din kroppssammansättning . Träning med rätt form och inom kroppens kapacitet är avgörande . Ta hjälp av en personlig tränare eller fitness professionella för att komma igång . Addera