Är protein behövs för att gå ner i vikt ?

Vår kultur är besatt av både äta och gå ner i vikt . Den amerikanska fetma ränta genomsnitt 30 procent, enligt Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , och folk letar ständigt efter mirakel mat som kommer att skapa den ultimata dieten . Den pågående debatten kretsar som är den bästa dieten - låg carb , låg fetthalt eller hög proteinhalt ? Som low-carb diet har fallit i onåd lite , har hög protein blivit den senaste flugan . Bakgrund

Protein betydelse har sina rötter i bodybuilding branschen . " Det ( protein ) förser kroppen med de nödvändiga byggstenarna för att producera aminosyror som används för att bygga muskler ", säger en bodybuilding webbplats . Även om bodybuilding är inriktad på att få muskler , kan muskel definition inte ske utan fettförbränning; de två går hand i hand .

Missuppfattningar

Bodybuilders uppnår inte låg kroppsfett procentsatser genom att konsumera stora mängder protein . Medan deras kost består ofta av magert djur kött, ägg , proteintillskottoch andra rika proteinkällor , kan du hitta vegan, vegetarian , och till och med rå foodists ( de som äter minst 75 procent rå kost ) med otrolig muskel och låg kroppsfett .
Addera en viktminskning Sanningen

Varje bodybuilder , oavsett diet , följer lagen om energiförbrukningen . Viktminskning beror på att förbruka mer kalorier än du förbrukar . Idrottare förbrukar naturligtvis mer kalorier än de som är mindre aktiva , så de kan äta mer protein , kolhydrater och fett .
Aktivitet

För en vecka , rekord i en anteckningsbok ditt matintag i en vanlig dag , och den totala kalorier i varje måltid . Klipp dina kalorier med hälften nästa vecka , antingen med mindre måltider eller en eller två 24 - timmars fastan där du förbrukar noll kalorier ( vatten , te , svart kaffe , lightläsk och andra noll - kalori drycker är acceptabla ) . Hitta en trevlig övning , till exempel cykling eller ta långa promenader .
Sammanfattning

Du behöver inte extra protein för att gå ner i vikt . Inte heller behöver du följa en lowcarb eller fettsnål kost . Det viktiga är hur mycket du förbrukar och din nivå av fysisk aktivitet . Träna mer och äta mindre för att gå ner i vikt . Om din viktminskning når en platå , måste du fortsätta att tippa omfattningen av förbrukade kalorier och förbrukade kalorier tills du har uppnått önskad vikt . Addera