Banta för seniorer

ämnesomsättning saktar naturligtvis ner med åldern , vilket gör seniorer särskilt känsliga för viktökning . I själva verket fördubblas kroppsfett från 25 års ålder till 75 års ålder . I åratal har vi hört att bära även lite extra vikt kan leda till stora tids hälsoproblem men sedan berättade att krascha dieter inte rekommenderas . Vad är en senior att göra ? Först , börja med att fräscha upp din nuvarande kost genom att göra hälsosammare och mer kunniga val . Med bara lite kunskap , är mycket möjligt viktminskning . Kom ihåg att tala med din läkare innan du påbörjar någon ny kondition eller viktminskning plan . Ät smart

När man börjar på ett kostprogram , kom ihåg att ett halvt kilo fett innehåller 3500 kalorier . För att förlora ett halvt kilo i veckan , minska ditt kaloriintag med cirka 500 kalorier per dag . Genom att göra några smarta val , bör du kunna ersätta ohälsosamma livsmedel från din kost utan att känna sig hungrig .

Ät minst fem portioner frukt och grönsaker per dag . Ät sex eller fler portioner av fullkornsprodukter varje dag . Undvik livsmedel som innehåller mycket mättat fett ( det fett som finns i hela mjölkprodukter och rött kött ) och eliminera alla transfetter ur kosten . Undvik kaloririka , låg - och bidrags livsmedel, såsom godis och läsk .

Skär ner på ditt saltintag till mindre än 2.300 mg natrium per dag ( ungefär en tesked ) . Ät fisk , bönor , kyckling , linser , magert kött och magra eller nonfat mjölkprodukter .
Dricka vatten

Det är perfekt för ett mellanmål när det som du " re verkligen känner är törst . Detta är särskilt farligt för äldre som förmågan att känna törst minskar med åldern . Försök att få minst åtta glas vatten om dagen . På morgonen , drick ett glas vatten med citron innan du äter frukost . Drick en mängd olika örtteer . Om du känner ett behov av att fika, dricka ett glas vatten och se om lusten passerar . Addera Get Active

Motion är fortfarande en av nycklarna till varaktig viktminskning och livslängd . Försök att få minst 10 till 20 minuter av lätt träning , tre till fyra gånger i veckan . Efter middagen ta en promenad runt kvarteret, njut av en aktiv hobby som golf , trädgårdsarbete eller barnpassning eller gå med på att träffa en vän för kaffe på en plats halvvägs mellan era hus och gå där. Addera