Livsmedel för att hjälpa krympa magen fett

När forska kost för att eliminera kroppsfett , är det sista du kan räkna med att få höra är råd att äta mer fett . Men när det kommer till envis magen fett , särskilt det farliga viscerala fettet som lurar djupt inom din torso , kan det vara det bästa alternativet . MUFAs

Du måste välja rätt sorts fett , nämligen enkelomättade fettsyror , eller MUFAs för kort . Detta fett förblir flexibel i kroppen , så det inte blockerar artärer , och det hjälper till att förhindra kolesterol från härdning . MUFAs har visat att avvärja typ 2-diabetes , bröstcancer och inflammation samtidigt hålla din hjärna healthy.There finns många läckra livsmedel som innehåller mycket MUFAs och att göra naturliga ersättare för de många ohälsosamma fetter i kosten , uppstickare som smör , margarin , vegetabilisk olja , transfetter i förpackade varor och mättade fetter i rött kött .
oljor

oliv , raps , sesam , jordnötter , solrosfrön och linfrön oljor innehåller andra näringsämnen som är bra för kroppen , såsom omega - 3 fettsyror och vitamin E. Ringla lite olivolja på en sallad med en skvätt rödvinsvinäger eller rör yngel planteras i sesamolja för en snabb sida skålen .

oliver

Förutom att innehålla en hög mängd MUFAs , oliver ger järn, koppar , vitamin E och fiber. Det finns många sorter , och de gör ett bra mellanmål . Oliv tepenade kan användas som ett pålägg .

Nötter och frön

Några av de bästa valen är mandel, makademianötter , valnötter, pumpafrön , frön och jordnötter solros . Ät en liten handfull som ett mellanmål i stället för chips eller kasta något i vanlig yoghurt eller gröt tillsammans med lite torkad frukt .

Avokado

Hass avokado ger fler MUFAs än deras Florida motsvarigheter , men båda är fullspäckad med MUFAs samt lutein för ögat hälsa , fiber , vitamin K , folater och kalium . Försök att ersätta majonnäs eller ost på en smörgås med avokado , handel guacamole för gräddfil eller skära avokado upp i sallader . Addera mörk choklad

MUFAs , kombinerat med flavanols , göra mörk choklad ett hjärta hälsosam kolesterol fighter som också slappnar blodkärlen och kan sänka blodtrycket . Nibble på en 1 ounce bit nästa gång en söt begäret slår till .

Överväganden

MUFAs , medan friska , bör ätas som en del av en måttlig fettsnål kost , och portion kontroll är viktig . Sikta på att hålla alla fett på cirka 20 procent till 35 procent av din totala dagliga kaloriintaget. Det är 45 till 75 gram fett , baserat på en 2000 kaloriintag. När den används som den primära källan av fett i en hälsosam kost , kommer MUFAs hjälpa dig att förlora magen fett och ser ut och känns bättre . Addera