Hur man blir av med Freshman femton och Hur man erövrar onödiga kalorier

Den " freshman 15 " är en lättsam uttryck som speglar en alldeles för vanlig verklighet för många nya studenter . Med allt - du - kan - äta matsalar och ingen övervaka hur mycket eleverna äter , gå upp i vikt är inte ovanligt . Även om en liten extra vikt är inte slutet av världen , kan det ställa en ohälsosam prejudikat för resten av högskolan och vuxenlivet. Således kan angripa problemet tidigt förebygga hälsoproblem senare i livet - gör det med en kombination av noggrann äta och frekvent aktivitet . Detta är vad du behöver
fitnessutrustning eller gym
Notebook
Visa fler Instruktioner
1

Besök din campus vårdcentral för att tala med en läkare om din vikt - förlust mål . Din läkare kommer att hjälpa dig att identifiera de mest effektiva sättet att gå ner i vikt och se till att du inte drabbas av några skador eller hälsoproblem medan du gör det . Har läkaren väga dig , så att du vet att din utgångspunkt .
2

Börja en mat dagbok i en anteckningsbok eller en online kaloriräknare. Spela in dina dagliga måltider och mellanmål i den bärbara datorn , hålla koll på hur många kalorier och vilka typer av mat du äter . Ta del av när du känner dig hungrig , eftersom det kan hjälpa till att identifiera tillfällen då du kan uppleva låga blodsockernivåer, vilket kan utlösa sug efter mat . Addera 3

Suppleant kaloririka " skräp " livsmedel med mindre kaloritätaalternativ , som frukt och fibrer grönsaker . Forskning från maj 2001 frågan om " Nutrition Review " förklarar att öka fiberintaget kan hjälpa dig att känna fylligare längre och uppmuntra vikt och fettförbränning.
4

Granska din mat dagbok för att se till att du är gradvis minskar ditt kaloriinnehålloch konsumera tillräckliga mängder protein . En studie från april 2011 frågan om " Nutrition Journal " indikerar att högre proteinintag kan främja liknande hunger - tillfredsställande och viktminskning fördelar för fiberintag. Rådgör med din läkare för att hitta en lämplig kalori nivå för dig , som konsumerar för få kalorier kan vara farligt .
5

Öka din träningsfrekvenstill fem gånger per vecka minst 30 minuter per session . För variation , prova träningspass förutom att träna själv eller med en partner . Effektiva övningar inkluderar stor genomslagskraft aerobics , styrketräning , simning och löpning .
6

Väg dig en gång i veckan för att följa dina framsteg . Om du upptäcker att du inte gå ner i vikt eller upp i vikt under en vecka , se om några matvanor eller ändringar i din träning rutin kan vara ansvarig . Göra justeringar kan inte bara förbättra din framgång men gör din rutin mer intressant . Addera