1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur man blir av med Freshman femton och Hur man erövrar onödiga kalorier

Den " freshman 15 " är en lättsam uttryck som speglar en alldeles för vanlig verklighet för många nya studenter . Med allt - du - kan - äta matsalar och ingen övervaka hur mycket eleverna äter , gå upp i vikt är inte ovanligt . Även om en liten extra vikt är inte slutet av världen , kan det ställa en ohälsosam prejudikat för resten av högskolan och vuxenlivet. Således kan angripa problemet tidigt förebygga hälsoproblem senare i livet - gör det med en kombination av noggrann äta och frekvent aktivitet . Detta är vad du behöver
fitnessutrustning eller gym
Notebook
Visa fler Instruktioner
1

Besök din campus vårdcentral för att tala med en läkare om din vikt - förlust mål . Din läkare kommer att hjälpa dig att identifiera de mest effektiva sättet att gå ner i vikt och se till att du inte drabbas av några skador eller hälsoproblem medan du gör det . Har läkaren väga dig , så att du vet att din utgångspunkt .
2

Börja en mat dagbok i en anteckningsbok eller en online kaloriräknare. Spela in dina dagliga måltider och mellanmål i den bärbara datorn , hålla koll på hur många kalorier och vilka typer av mat du äter . Ta del av när du känner dig hungrig , eftersom det kan hjälpa till att identifiera tillfällen då du kan uppleva låga blodsockernivåer, vilket kan utlösa sug efter mat . Addera 3

Suppleant kaloririka " skräp " livsmedel med mindre kaloritätaalternativ , som frukt och fibrer grönsaker . Forskning från maj 2001 frågan om " Nutrition Review " förklarar att öka fiberintaget kan hjälpa dig att känna fylligare längre och uppmuntra vikt och fettförbränning.
4

Granska din mat dagbok för att se till att du är gradvis minskar ditt kaloriinnehålloch konsumera tillräckliga mängder protein . En studie från april 2011 frågan om " Nutrition Journal " indikerar att högre proteinintag kan främja liknande hunger - tillfredsställande och viktminskning fördelar för fiberintag. Rådgör med din läkare för att hitta en lämplig kalori nivå för dig , som konsumerar för få kalorier kan vara farligt .
5

Öka din träningsfrekvenstill fem gånger per vecka minst 30 minuter per session . För variation , prova träningspass förutom att träna själv eller med en partner . Effektiva övningar inkluderar stor genomslagskraft aerobics , styrketräning , simning och löpning .
6

Väg dig en gång i veckan för att följa dina framsteg . Om du upptäcker att du inte gå ner i vikt eller upp i vikt under en vecka , se om några matvanor eller ändringar i din träning rutin kan vara ansvarig . Göra justeringar kan inte bara förbättra din framgång men gör din rutin mer intressant . Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online