När kroppen åldras samlas vikten ofta runt magen, och det kan vara mycket svårt att bli av med. Det kan vara frestande att testa en modediet för att snabbt tappa kilona runt midjan, men sanningen är att det inte finns någon metod som enbart bränner bukfett. En sund och genomtänkt kost ger däremot en hälsosam viktminskning – från magen likväl som från resten av kroppen. Den lovar inga mirakel eller snabba resultat, men den är hållbar och ger varaktig effekt.
Enligt doktor Amit Khera är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt att äta färre kalorier än du förbränner varje dag. Varje besparing av cirka 3 500 kalorier motsvarar ungefär ett halvt kilo i viktminskning. Tar du exempelvis bort 500 kalorier om dagen innebär det att du efter en vecka sparat ihop till 3 500 kalorier – och tappat ungefär ett halvkilo.
Dina matval avgör hur snabbt och effektivt vikten minskar. Att skära ner mer än 500 kalorier per dag kan verka som en genväg till snabbare resultat, men risken är att kroppen saktar ner ämnesomsättningen för att skydda sig mot svält vid ett så extremt lågt kaloriintag.
Välj näringsrik mat från alla livsmedelsgrupper. Magra proteinkällor samt frukt och grönsaker med lägre kaloriinnehåll bör ersätta processad mat och sötsaker.
Starta en måltidsplan som stöttar dig på vägen mot en mindre mage. Ingen diet kan specifikt krympa magen eller enbart förbränna bukfett – den diet som fungerar bäst för dig är den du själv planerar. Då kan du välja mat du tycker om inom de olika livsmedelsgrupperna.
Planera dina måltider och mellanmål i förväg så klarar du en hel veckas diet utan frestelser och utan onödigt småätande mellan måltiderna.
I takt med att allt fler blir överviktiga eller feta dyker allt fler modedieter upp på marknaden, alla med löften om att ta bort överflödskilona – och till och med det fruktade bukfettet. Dessa dieter begränsar ofta hela livsmedelskategorier och sänker det dagliga kaloriintaget till en så låg nivå att kroppen går in i svältläge. Du tappar visst vikt i början, men programmen är svåra att hålla i längden och ju längre tiden går desto svårare blir det att fortsätta gå ner i vikt. När dieten tar slut kommer kilona tillbaka – ofta fler än de som försvann.
Även om magen känns enorm är det bäst att ta det lugnt och gå ner i vikt i en takt som passar din kropp. Ett halv till ett kilo per vecka är en rimlig nivå, och så småningom försvinner även fettet runt magen. Det kan vara sista stället där vikten släpper taget – men den försvinner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online