Så förhindrar du hängande hud på magen efter viktminskning

När du går ner mycket i vikt på kort tid är det vanligt att du får en "förkläde" av överflödig hud som hänger över magen. Denna hud kan orsaka både kosmetiska besvär, problem med vissa klädstilar, utslag, infektioner och svårigheter med den personliga hygienen.

Att du har gått ner i vikt är verkligen beundransvärt – men den hängande huden kan kännas som en smärtsam påminnelse om kampen du fortfarande kämpar. Tappa dock inte modet! Med hårt arbete och beslutsamhet kan du bli av med överskottshuden. Här är fem effektiva steg att följa.

Instruktioner

1. Träna bukmuskler tre dagar i veckan

Gör bukövningar tre dagar per vecka för att bygga upp musklerna i buken. Ju mer muskler du bygger runt magen, desto mer fett bränner du i det området, eftersom det krävs muskler för att förbränna fett. Sök gärna efter guidade träningsprogram med bukövningar online för inspiration och variation.

2. Minska ditt kaloriintag och rör på dig mer

Kombinera ett lägre kaloriintag med konditionsaktiviteter som promenader, aerobic och simning för att förbränna kalorier. Kardioträningen bygger inte muskler i magen, men den bränner fettet – vilket är precis vad du vill uppnå.

Tänk på att det krävs cirka 3 500 kalorier för att motsvara ungefär ett halvt kilo kroppsfett. Konsumerar du exempelvis 3 500 kalorier per dag men bränner 4 000, ligger du helt rätt och kan gå ner ungefär ett halvt kilo fett per vecka. Nyckeln är alltid att förbruka fler kalorier än du äter.

3. Ät hälsosamt

Fokusera på att äta mer frukt, grönsaker, nötter samt proteinrika och fiberrika livsmedel. Sluta med snabbmat – den är full av fett och är en fiende till din mage, särskilt en mage som försöker bli kvitt hängande hud.

4. Drick rikligt med vatten

Vätska är avgörande för att huden ska behålla sin elasticitet. Drick gott om vatten varje dag och testa receptfria krämer som fuktar och stramar åt den lösa huden.

5. Överväg en bukplastik

Har du provat alla steg ovan och ändå inte blivit av med den hängande huden på magen kan en bukplastik (abdominoplastik) vara ett alternativ. Vid ingreppet tar en plastikkirurg kirurgiskt bort överflödigt fett och hud från magen.

Priset för en bukplastik ligger normalt mellan 6 000 och 10 000 dollar (ungefär 60 000–100 000 kronor), beroende på var i världen operationen utförs. Om du bestämmer dig för ingreppet bör du också räkna med cirka sex veckors återhämtning efter operationen.