De bästa sätten att äta för att gå ner i vikt

Regular , täta motion och att äta rätt kost är de två viktigaste komponenterna i viktminskning . Termen " bantning " innebär en tillfällig äta stil resulterar i viktminskning , medan ordet " diet" innebär en livsstilsförändring som resulterar i viktminskning . De bästa sätten att äta för att gå ner i vikt inte innebär bantning , snarare , de består av fundamentala ändringar i kosten i sig . Ät frukost

Att äta frukost är en enkel diet förändring som kan leda till viktminskning , eftersom det minskar risken för överätande senare under dagen . Äta frukost också ökar din energi i början av dagen, vilket bidrar till att öka fysisk aktivitet .

Enligt Mayo Clinic expert Katherine Zeratsky , RD , LD , saknas frukost " kan öka kroppens insulinsvar , vilket i sin tur ökar fett lagring och viktökning . " Detta ökar risken för fetma . Vidare , de som äter frukost tenderar att göra hälsosamma val av mat hela dagen , medan de som hoppar över det tenderar att inte plocka frukt och grönsaker när de får möjlighet .
Äta när hungrig

bara äta bara när du är hungrig kan gå långt i att bistå viktminskning . Folk äter för en mängd olika skäl , inte som alla härrör från hunger . Att äta för att det är dags att äta , äta på grund av nervositet eller tristess , eller äta när över trött är vanliga metoder för mat . Tre kvadratiska måltider om dagen plus ett mellanmål eller två har blivit norm , och många människor inte vet vad en sann hunger pang är längre. Ofta är en första känsla av hunger bara uttorkning , satisfiable med ett glas vatten . Lyssna på din kropp i minst en vecka , lär dig din egen hunger ledtrådar och följa deras exempel . Addera Portion kontroll

Att äta mindre portioner oftare tenderar att minska totala kaloriintag utan att offra näringsämnen , så länge som måltiderna är något planerat . Restaurang - storlek delar är oftast minst dubbelt så stor som en normal portion , och en full tallrik hemma är likartad .

Förstå sanna tjänstgör storlekar är nyckeln till en framgångsrik del kontroll . Till exempel , en portion kött är stor som en kortlek , inte en halv tallrik . Håll dig till ordentliga portioner underlättas genom att servera mat på små rätter istället för att äta den direkt ur förpackningen eller kruka . Att sakta ner under måltider och tar tid att uppskatta lukten , smak och konsistens av mat hjälper också i del kontroll eftersom du kan känna dig själv att bli full.
Öka Fiber

inte bara fiber hjälp reglerar tarmfunktion , hjälper det också dig att känna dig nöjd under en längre tid efter att ha ätit . Fiberrik mat , som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter tenderar att ha färre kalorier per portion än andra livsmedel , vilket innebär att de är mindre " energirika ", men utan att offra mättnad . Det tar vanligtvis längre tid att tugga fiberrik mat , vilket gör att du kan känna dig när du har blivit full, och sluta äta . Addera