Att gå ner sex pund handlar inte om att följa en extrem bantningskur som lovar snabb viktminskning genom drastisk kaloribegränsning. Sådana metoder ökar risken för att fastna i en jojo-bantning, där vikten pendlar upp och ned, samtidigt som du lär dig dåliga matvanor. Välj istället den hälsosamma vägen: anpassa din livsstil med mycket motion och smarta matval, så kommer resultaten att hålla i längden.
Ge dig själv minst tre veckor på dig att gå ner sex pund. En hälsosam viktminskning innebär att du tappar mellan ett och två pund per vecka.
Ersätt ohälsosam mat med nyttigare alternativ. Grilla, ugnsbaka eller tillaga i ugn istället för att fritera. Välj fettfria och fettsnåla produkter framför fullfeta. Fyll tallriken med fiberrik mat som grönsaker och frukt. Byt ut fetare kött mot magra proteinkällor som kyckling och fisk. Ät kolhydrater tidigt på dagen och välj komplexa, långsamt smältande varianter som brunt ris och fullkornsbröd.
Fördela sex mindre måltider över dagen och ät ungefär var tredje timme. Att äta ofta håller igång ämnesomsättningen och gör att du känner dig mätt, vilket minskar risken för sötsug under dagen.
Höj din ämnesomsättning med upp till 45 minuter konditionsträning. Spring, gå, simma eller cykla för att få upp pulsen. Konditionsträning förbränner kalorier och fett och sätter igång viktminskningen.
Bygg styrka genom att lyfta vikter. Muskelvävnad förbränner fler kalorier än fett gör – ju mer muskler du har, desto mer kalorier bränner du, även i vila.
Låt kroppen vila på natten så att den hinner återhämta sig och ladda om. Den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC rekommenderar minst sju timmars sömn varje natt. Sömnbrist stimulerar hormoner i kroppen som ökar din aptit.
Drick åtta glas vatten om dagen à cirka 2,4 deciliter för att främja matsmältningen, hjälpa näringsämnen ut till cellerna och stötta fettförbränningen. Mayo Clinic påpekar att vätskebrist kan leda till energiförlust och trötthetskänsla.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online