Hur man ner i vikt Simning en Mile en dag

Simning en mil om dagen kan öka din viktminskning ansträngningar . Kombinera simma med en hälsosam diet för att gå ner i vikt på rätt sätt . Vårdpersonal rekommenderar viktminskning på en eller två pounds per vecka . Antalet pounds du förlorar beror på hur mycket du väger nu , hur mycket du behöver gå ner , och hur många kalorier du äter per dag . Detta är vad du behöver
Pool
Baddräkt
simning redskap
Papper
Pen
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm hur många pounds du behöver gå ner , och planerar att kasta ett halvt kilo i veckan . Fråga din läkare om en hälsosam vikt sortiment . Välj en vikt som är hanterbart inom detta intervall .
2

Räkna med att bränna cirka 300 kalorier för varje mil du simma . Detta antal varierar , beroende på hur mycket du väger och hur snabbt du simmar . En person van att bada kan ta 30 till 40 minuter att simma en mil . För någon ny till bad eller ur form , kommer det att ta längre tid . Addera 3

Beräkna hur lång tid det tar att förlora ett halvt kilo . Utan att begränsa din kost , kan en 150 - pound personen förlora ett halvt kilo i lite mer än 11 dagar . Under en vecka kommer du att förlora ungefär 2100 kalorier .
4

Se till att du inte äter för mycket . Räkna ut hur många kalorier du intag varje dag , jämfört med vad som rekommenderas för din ålder och hälsa . De flesta människor behöver någonstans mellan 2.000 och 2.500 kalorier . Du är inte sannolikt att gå ner i vikt om du äter mer än så .
5

Bestäm hur många kalorier du behöver för att klippa ur din kost . Att förlora ett halvt kilo i veckan , simmar en mil en dag inte kommer att klippa det . Du kommer att behöva skära ut ytterligare 1.400 kalorier ( 3.500 kalorier per kilo minus 2.100 kalorier bränns genom att simma en mil om dagen i en vecka ) . Under loppet av en vecka , måste du skära 200 kalorier per dag för att eliminera 1.400 kalorier . Det är storleken på en medelstor mellanmål . Så om din rekommenderade kaloriintaget är 2000 kalorier , syftar till att äta 1.800 . Addera