Så går du ner i vikt genom att simma en engelsk mil om dagen

```html

Att simma en engelsk mil (cirka 1,6 kilometer) om dagen kan ge din viktminskning en rejäl skjuts. Kombinera simningen med en hälsosam kost för att gå ner i vikt på ett säkert och hållbart sätt. Hälsoexperter brukar rekommendera en viktminskning på ungefär ett halvt till ett kilo per vecka. Hur många kilo du faktiskt tappar beror på hur mycket du väger idag, hur mycket du behöver gå ner och hur många kalorier du äter varje dag.

Det här behöver du

• Simbassäng
• Badkläder
• Simutrustning, exempelvis simglasögon och badmössa
• Papper
• Penna

Så här gör du steg för steg

1. 1. Bestäm hur mycket du vill gå ner

   Ta reda på hur många kilo du behöver tappa och planera för ungefär ett halvt kilo i veckan. Be din läkare hjälpa dig att ta fram ett hälsosamt viktspann, och välj en målvikt som är realistisk och hanterbar inom det spannet.

2. 2. Räkna med cirka 300 kalorier per engelsk mil

   Siffran varierar beroende på din kroppsvikt och ditt simtempo. En van simmare hinner oftast igenom en engelsk mil på 30–40 minuter. Är du nybörjare eller inte i toppform tar det längre tid – vilket i sin tur innebär att du förbränner mer.

3. 3. Beräkna hur lång tid det tar att tappa ett pund

   Ett pund fett motsvarar cirka 3 500 kalorier. Utan att ändra kosten kan en person som väger omkring 68 kilo tappa ett pund (ungefär ett halvt kilo) på drygt elva dagar. Under en vecka bränner du alltså runt 2 100 kalorier genom den dagliga simningen.

4. 4. Kontrollera att du inte äter för mycket

   Räkna ut hur många kalorier du får i dig per dag och jämför med vad som rekommenderas för din ålder och hälsa. De flesta behöver någonstans mellan 2 000 och 2 500 kalorier per dag. Äter du mer än så blir det svårt att gå ner i vikt, oavsett hur mycket du tränar.

5. 5. Bestäm hur många kalorier du behöver kapa ur kosten

   För att gå ner ett pund i veckan räcker simningen ensam inte. Du behöver dessutom minska ditt intag med 1 400 kalorier – alltså 3 500 kalorier per pund minus de 2 100 kalorier som veckans simpass bränner. Det motsvarar 200 kalorier per dag, ungefär ett mindre mellanmål. Är ditt rekommenderade intag 2 000 kalorier bör du alltså sikta på att äta runt 1 800 kalorier per dag.

Extra tips för bättre resultat

Konsekvens är nyckeln till framgång. Boka in simpasset som ett fast inslag i vardagen och följ upp din vikt samt dina simtider i en träningsdagbok. Växla gärna mellan olika simstilar – crawl, bröstsim och ryggsim – för att aktivera olika muskelgrupper och hålla motivationen uppe. Kom ihåg att värma upp innan passet och att dricka tillräckligt med vatten, även när du tränar i poolen.