Att gå ner i vikt är en av de svåraste saker de flesta människor åtar sig – inte nödvändigtvis för att de äter för mycket, utan för att kosten ofta består av livsmedel som är skadliga för kroppen. Med rätt kunskap om vilka dieter som faktiskt gynnar hälsan kan viktnedgång bli betydligt enklare. Men vilka bantningsdieter rekommenderar egentligen nutritionisterna? Här presenteras två populära alternativ.
EveryDiet.org, en webbresurs för hälsosamma och naturliga dieter, varnar för så kallade modedieter – dieter som påstår att motion inte behövs eller att en orimlig mängd vikt kan gå ner på kort tid. Som riktmärke gäller att cirka fyra och ett halvt kilo per månad är en hälsosam viktnedgång.
Webbplatsen rekommenderar istället Fruit Flush-dieten, skapad av den professionella nutritionisten Jay Robb. Dieten pågår i tre dagar. Första dagen dricker du en proteinshake till varje måltid. Dag två och tre äter du en portion färsk frukt varannan timme. Observera att en portion motsvarar en liten frukt, till exempel en apelsin eller ett plommon.
Två timmar innan läggdör slutar du äta frukt och äter istället en liten bit magert kött, så att du inte förlorar muskelmassa i tron att du bränner fett. Enligt rapporterna sker viktnedgången eftersom muskelmassan ökar – och muskler bränner fett. Dessutom snabbar det frekventa intaget av små måltider upp ämnesomsättningen.
Gillar du idén om rensning och att spola ut gifter ur kroppen kan den naturliga acai-bärsdieten passa dig. WebForHealth.com beskriver dieten som en metod som inte bara hjälper dig att gå ner i vikt, utan även ger mer energi och stärker immunförsvaret. Kort sagt handlar det om att bygga en hel dags kost kring de antioxidantrika acaibären.
Morgonrutinen: När du vaknar häller du upp ett litet glas ljummet vatten med en matsked salt. Drick saltvattnet så snabbt som möjligt och drick därefter ungefär en liter vatten med normal temperatur. Inom 10 till 15 minuter spolas dina tarmar rena från slaggprodukter som bildats under natten. Sedan är du redo för frukost. Prova att blanda acaibär i müsli eller granola och ät en liten portion yoghurt. Saltvattnet spolar ut det mesta, men en del av de goda bakterierna i tarmarna kan följa med ut – yoghurten hjälper dig att återställa balansen. Passa samtidigt på att mixa lite yoghurt och acaibär i en mixer och spara blandningen till lunchen.
Lunch: En sallad håller både sinne och kropp pigga. Skippa salladslöken och välj istället en bas av spenat, som innehåller fler vitaminer och mineraler än vanlig sallad. Toppa med grönsaker och frukt – mandariner passar exempelvis utmärkt tillsammans med mandlar. Avsluta med den acaiyoghurt du blandade på morgonen som en hälsosam och god dressing.
Kvällsmål: Middagen bör innehålla så många acaibär som möjligt. En fruktsmoothie med en kopp acaibär är en perfekt mellanmål direkt när du kommer hem från jobbet. Fullkornsprodukter är bra att äta på kvällen – prova att göra mer acaiyoghurtdressing som på morgonen och bre den på rostat fullkornsbröd. Vill du hellre spara smoothien till senare på kvällen går det bra, men kom ihåg: att äta mindre än två timmar före läggdör är inte bra för kroppen.
Som med alla bra dieter gäller: drick så mycket vatten du kan under hela dagen. Och kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en ny diet, särskilt om du har någon underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online