Så går du ner i vikt utan plastikkirurgi

Det finns många sätt att gå ner i vikt på – allt från kostomläggningar till kirurgiska ingrepp. Operationer som fettsugning och gastrisk bypass är dock riskfyllda, kostsamma och kräver lång återhämtningsstid. Det går alldeles utmärkt att gå ner i vikt och behålla resultatet utan kirurgi, helt enkelt genom att anpassa din nuvarande kost och införa regelbunden fysisk aktivitet i vardagen.

Instruktioner steg för steg

1. Undvik svältkost

Hoppa över bantningsmetoder som bygger på svält. De är svåra att hålla på lång sikt och leder ofta till hetsätning och ohälsosamma matvanor. Undvik även snabb och orealistisk viktnedgång – den består i regel av vätska och muskelvävnad i stället för fett.

2. Sikta på max ett kilo i veckan

Gå inte ner mer än ungefär ett kilo (cirka två pund) per vecka. Enligt Medline Plus är detta en hälsosam bantningstakt som är lätt att upprätthålla. Den kan uppnås genom att minska ditt kaloriintag med 500–1 000 kalorier per dag.

3. Ät mindre portioner, oftare

Förhindra att din ämnesomsättning saktar in genom att äta små, frekventa måltider under dagen – upp till sex gånger per dag. Det motverkar begär efter onyttigheter och håller dig mätt. Se till att varje måltid innehåller omättat fett som raps- eller olivolja, komplexa kolhydrater som fullkornsris och fullkornsbröd samt magert protein som kyckling och fisk.

4. Läs etiketterna och laga själv

Läs livsmedelsdeklarationer så att du vet vad maten du äter faktiskt innehåller. Grilla, ugnsbaka eller tillaga dina måltider i ugn i stället för att fritera dem – då kontrollerar du dessutom ingredienserna helt själv.

5. Prioritera konditionsträning

Spring, promenera, cykla eller simma i 45 minuter per dag, tre dagar i veckan, för att bränna fett. Enligt LA Personal Trainer startar fettförbränningen först när du har tränat kondition i ungefär 20 minuter.

6. Styrkträna regelbundet

Lyt vikter för att höja din vilometabolism – då fortsätter kroppen att bränna fett dygnet runt. Mer muskelmassa tar dessutom mindre plats än fett, och när kroppsfettet minskar hjälper styrketräningen framtoningen av vältränade, tonade muskler fram.

7. Drick mycket vatten

Håll dig väldrucken genom att konsumera upp till tolv glas vatten dagligen. Vätskebrist kan nämligen göra att kroppen retar sig på vätskan, vilket får dig att se uppblåst ut.

8. Sov ordentligt

Ge kroppen gott om tid att vila. Sleep Foundation rekommenderar sju till nio timmars sömn per natt. Sömnbrist kan leda till matbegär som saboterar dina resultat, samtidigt som du känner dig trött och orkeslös.