Undvik " svält " dieter som är svåra att hålla i det långa loppet och kan leda till mat binges och ohälsosamma matvanor . Undvik snabb , orealistiskt viktminskning eftersom det är oftast att vatten -och muskelvävnadeni stället för fett .
2
Förlora inte mer än £ 2 . per vecka. Enligt Medline Plus hemsida , är detta en hälsosam viktminskning takt som är lätt att underhålla och kan uppnås genom att minska ditt kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier . Addera 3
Förhindra din ämnesomsättning från att sakta ner genom att äta ofta , små måltider dagligen . Ät upp till sex gånger per dag för att undvika cravings och känner sig mätta . Inkludera omättade fetter som raps -och olivolja; komplexa kolhydrater såsom brunt ris och fullkornsbröd och magert protein såsom kyckling och fisk i varje måltid .
4
Läs livsmedelsmärkningen , så att du vet att näringsinnehållet i vad du konsumerar . Grill , halstra eller baka din egen mat istället för att steka dem , så du har även möjlighet att kontrollera ingredienserna .
5
springa, gå , cykla eller simma i 45 minuter om dagen , tre dagar i veckan , för att bränna fett . Enligt LA Personal Trainer hemsida , kommer du att börja bränna fett när du har 20 minuter in din konditionsträning .
6
Lyfta vikter för att öka din vilande ämnesomsättning , som kommer att bränna fett hela dagen lång . Öka muskelvävnadeneftersom det tar mindre plats än fett och när du minska ditt kroppsfett , styrketräning hjälper tonade muskler visas .
7
Håll dig hydrerad genom att konsumera upp till 12 glas vatten om dagen . Uttorkning kan leda till att din kropp binder vatten , vilket gör att du verkar uppsvälld .
8
Tillåt dig själv gott om tid att sova . Sleep Foundation rekommenderar sju till nio timmars sömn per natt . Brist på sömn kan leda till resultat saboterar matbegär och känsla trött . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online