Hur man blir 40 pund i 100 dagar

Att förlora 40 pounds i 100 dagar är stort mål att ställa dig själv . Detta skulle träna på cirka 12 pounds varje månad och cirka tre pounds per vecka . Viktväktarna och Change 4 Life , den ledande viktminskning och hälsosystemi Storbritannien , uppskattar att du kan förlora denna mycket vikt per vecka , men det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar bara att förlora en eller två pounds per vecka . Om du gå ner i vikt gradvis och kontrollera viktminskning , kommer du hålla kroppen friskare och minska risken för skador på inre organ som är vanligt med några kraschen dieter . Du kommer också att gå ner i vikt lättare eftersom kroppen inte kommer att gå in i " chock -läge " och lagra fett. Instruktioner
1

Undvik stora förändringar i din kost och matvanor . Dr Tanya Zilberter tyder på att genom att skära ut livsmedel som du normalt äter eller minska ditt kaloriintag allvarligt kommer att skicka kroppen till svält-läge och kommer att hålla på till fett du redan har längre .
2

Bedöm din kostkrav . Dietist Juliette Kellow konstaterar att The Food Standards Agency för Näringsämnen och Foods rekommenderar att din kost bör bestå av ca . 50 procent kolhydrater, 30 till 35 procent protein och 15 till 20 procent fett Addera 3

Utarbeta en måltid plan med ovanstående siffror som utgångspunkt . Det amerikanska Department of Health och Human Services uppskattar den genomsnittliga dagliga kaloribehovär 2500 kalorier om du är en människa och 2.000 , om du är en kvinna . Aldrig överstiga detta belopp . Om du gör det kommer du inte gå ner i vikt . Du kan också prova att spela in ditt kaloriintag i en anteckningsbok , så att du inte går över din rekommenderade dagliga intaget .
4

Regelbundet äta kokt fisk , kyckling och grönsaker som din huvudsakliga kvällsmåltid. Dessa livsmedel innehåller mycket få kalorier och har en låg fetthalt . Det protein som finns naturligt i fisk kommer att hålla dig fylligare längre . De naturliga oljor i fisk kommer också att få dig att känna dig friskare och gör din hud och naglar verkar glansigare .
5

Undvik att ta hissar . Experter på Discover Walking , ett nytt system som syftar till att få människor att gå ofta under dagen , tyder på att byta hissen för trapporna kan tillåta dig att bränna extra kalorier varje dag .
6

Övning tre eller fyra gånger i veckan. Du bör genomföra högintensiva övningar som löpning , rodd , simning eller dans för runt en timme i taget . Du kan bränna bort upp till 500 kalorier varje gång .
7

Swap några ohälsosamma mellanmål för friskare sådana. Om du tenderar att äta chips och choklad som ett mellanmål , föreslår Män Hälsa Magazine utbyta dessa för frukt eller nötter . Frukt och nötter innehåller långsam frisättning energikällor som håller du dig mätt längre .
8

Klipp ut alkohol . De flesta alkoholhaltiga drycker innehåller en mycket hög kalori räkna . Drycker som öl och vin innehåller många kalorier och kommer att hindra dig från att förlora vikt . Viktminskning Resurs föreslår undvika konserverad bitter , som bär 182 kalorier per pint , och lager, som innehåller 221 kalorier per pint .
9

Drick vatten under hela dagen . Dricksvatten frigör kroppen från gifter som ackumuleras i kroppen men också håller du dig fylligare mellan måltiderna . Addera