Att gå ner 40 pund, cirka 18 kilo, på 100 dagar är ett ambitiöst mål. Det motsvarar ungefär 5,5 kilo per månad eller drygt ett kilo i veckan. Både Weight Watchers och Change4Life, två av Storbritanniens ledande program för viktnedgång och hälsa, bedömer att en sådan takt är möjlig, medan det amerikanska hälsoministeriet (U.S. Department of Health and Human Services) rekommenderar en mer försiktig viktminskning på cirka ett halvt till ett kilo per vecka.
Går du ner i vikt gradvis och kontrollerat håller du kroppen friskare och minskar risken för skador på inre organ – något som är vanligt vid så kallade crash-dieter. Viktnedgången blir dessutom lättare att behålla, eftersom kroppen inte går in i något ”chockläge” där den börjar lagra fett.
Gör inga stora omställningar av dina matvanor på en gång. Doktor Tanya Zilberter varnar för att helt utesluta mat du normalt äter, eller kraftigt minska ditt kaloriintag, kan skicka kroppen i svältläge – då fastnar den i det fett du redan har under längre tid.
Dietisten Juliette Kellow hänvisar till brittiska Food Standards Agency, som rekommenderar att kosten bör bestå av ungefär 50 procent kolhydrater, 30–35 procent protein och 15–20 procent fett.
Använd siffrorna ovan som utgångspunkt när du planerar dina måltider. Det amerikanska hälsoministeriet räknar med att det genomsnittliga dagliga kaloribehovet ligger på 2 500 kalorier för män och 2 000 kalorier för kvinnor. Överskrid aldrig den nivån – gör du det går du inte ner i vikt. Ett bra tips är att föra anteckningar över ditt kaloriintag, så att du inte passerar din rekommenderade dagliga gräns.
Låt ångad fisk, kyckling och grönsaker vara huvudrätten på kvällen. Dessa livsmedel innehåller mycket få kalorier och lite fett. Proteinet i fisken gör att du mättas länge, och de naturliga oljorna bidrar till att du mår bättre och får glansigare hud och naglar.
Undvik hissar när det går. Experterna bakom Discover Walking, en satsning som uppmuntrar människor att röra sig ofta under dagen, menar att trappor istället för hiss hjälper dig att bränna extra kalorier varje dag.
Satsa på högintensiv träning som löpning, rodd, simning eller dans i ungefär en timme åt gången. På så sätt kan du förbränna upp till 500 kalorier per pass.
Ersätter du chips och choklad med frukt eller nötter gör du klokt, enligt tidningen Men's Health. Frukt och nötter innehåller energi som frigörs långsamt och som håller dig mätt längre.
De flesta alkoholhaltiga drycker är väldigt kaloririka. Öl och vin innehåller många kalorier och kan effektivt stoppa din viktnedgång. Weight Loss Resource rekommenderar att undvika burköl med 182 kalorier per pint (ungefär en halv liter) samt lageröl med hela 221 kalorier per pint.
Vatten hjälper kroppen att bli av med gifter som byggs upp och håller dig samtidigt mätt mellan måltiderna.
Tänk på: Ett så pass stort viktmål på relativt kort tid passar inte alla. Kontakta gärna läkare eller dietist innan du sätter igång, särskilt om du har någon bakomliggande sjukdom eller tar mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online