Den bästa dieten för någon som vill gå ner Tum

Att förlora inches kan vara en skrämmande uppgift , men om du välja hälsosamma livsmedel , kan du faktiskt gå ner i vikt för gott . Modefluga kostvanor och kändis - stödde kost kan ge snabba resultat , men oftast , fokuserar de på vissa livsmedel och försumma den allmänna hälsan ekvationen för en balanserad kost . De bästa banta fokuserar på mat med låg halt av mättat fett och kalorier och högt i fett - busting kapacitet. Denna formel hjälper till att begränsa oönskade kaloriintagoch hålla din vikt ner i det långa loppet . Begränsa Tomma kalorier

Den typ av mat du äter kan avgöra hur många kalorier du lägger i din kropp . Mycket kalorier som inte bränns av kroppen lagras undan som fett . Genom detta resonemang , är det klokt att göra kloka val av mat . En enkel regel att komma ihåg : proteiner och kolhydrater bär fyra kalorier per gram , medan fett har nio kalorier per gram . Om du dricker alkohol , det ger sju kalorier per gram . Arbetet inom denna matematiska ram och välja hälsosamma livsmedel . Om du behöver en Starbucks grande ( 16 oz . ) Caffe latte att börja dagen , har du lätt intas 190 kalorier och en snackpåse( 3 oz . ) Av nacho - smaksatt tortilla chips bär en jättestor 424 kalorier . Om du klipper av dessa ohälsosamma val och ersätta din morgon utstyrsel med en kopp morgon te ( noll kalorier utan mjölk och socker ) och ditt snack med låg fetthalt frukter eller yoghurt , skär du bort onödiga ( tomma ) kalorier . Mindre tomma kalorier är lika med mindre fett lagras undan .

Limit snabbmat och bearbetade livsmedel och snacks , eftersom de i allmänhet har mer mättade fetter och innehåller mycket kalorier .
Ladda upp på frukter och grönsaker

Frukt och grönsaker är höga i vattenhalt , fiber och lågt i fett kalorier , vilket gör dem en självklar grupp att inkludera i denna vikt krig . De fyller upp dig utan rejäl kaloriräkningoch deras höga halter av vitaminer , mineraler och fibrer kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och cancer . En ny studie från Japan fann att antioxidanter som finns i färgglada frukter och grönsaker , även känd som antocyaniner , är kraftfulla medel mot fettceller och kan användas för att förebygga viktökning . Antocyaniner ändra funktion av fettceller och förebygga fettinlagring .

Att göra frukt och grönsaker i fokus för din måltid , alltid fylla halva tallriken med grönsaker och lämna en fjärdedel av protein och det sista kvartalet för hela - korn kolhydrater . Stora vegetabiliska alternativ inkluderar morötter , spenat , tomater, lila kål och bok choy . Istället för färdigköpta snacks lastade med mättade fetter och kemikalier , mellanmål på fett - busting antocyaninfärgning belastade frukt som äpplen , vindruvor , jordgubbar , plommon , blåbär (eller någon form av bär ) och kiwi . Dessa hälsosamma val kan tidvattnet dig genom hungerattackeroch hjälpa dig att begränsa onödiga fett kalorier intag . Addera ditt Fat krossande Proteiner

Du behöver inte skära ut proteiner för att minska inches . Magert kött och magra mejeriprodukter innehåller den hälsosamma typen av omättade fetter som kallas konjugerade linolsyra som kan hjälpa bränna bukfett . Enligt Mark Stengler NaturläkarHealing terapier hjälper konjugerad linolsyra för att transportera glukos i muskelcellerna mer effektivt och därmed hindrar glukos från att omvandlas till fett . När mindre fett lagras , är du naturligtvis trimmer .

Välj magert kött som kyckling , kalkon , fisk och magra mejeriproduktersom yoghurt , keso och mozzarella . Mjölkprodukter tillverkade av grassfed djur har tre till fem gånger mer konjugerade proteiner än djur som utfodrats med korn . Addera