Minska din dagliga kaloriintaget med 500 kalorier per dag . Du kan göra detta genom att minska antalet läsk du dricker , klippa ut hög kalori snacks eller helt enkelt minska portionsstorleken av de livsmedel du äter regelbundet .
2
Inkludera mer frukt och grönsaker i din kost , företrädesvis 5-7 portioner per dag . Fibern kommer att få dig att känna full , vattenhalten fuktar dig och sötman kan tillfredsställa en söt tand . Addera 3
Minska din konsumtion av raffinerade kolhydrater som vitt bröd och förpackade bakverk. Ta med mer fibrer genom fullkorn såsom fullkornsbröd , havregryn och quinoa .
4
Drick minst åtta 8 - oz . glas vatten varje dag. Du kan lägga till saker som 100 procent frukt-och grönsaksjuicermed måtta och koffeinfritt te , kom bara ihåg att hålla koll på sitt kaloriräkning.
5
Utför konditionsträning minst sex dagar i 30 till 60 minuter med med hjälp av en övning video eller DVD . Välj högintensiva alternativ såsom kickboxning eller dans . Du kan också göra din egen rutin utan en video genom att kombinera jumping jacks , jogga på plats , gå i trappor i ditt hus och kickboxning drag. Du kan också gå raskt eller springa .
6
Använd en övning band att slutföra en full body workout inklusive latsdrag , bröstpress , skulderpress , bicepscurl , triceps press , knäböj och utfall . Konsultera Internet , DVD, böcker och TV för att hitta ett program som fungerar för dig hemma .
7
Införliva styrkeövningarutan bandet , inklusive armhävningar för överkroppen , sitter vägg för underkroppen , och crunches , omvända lockar , cyklar och ryggresning för kärnan .
8
Sträck hela kroppen efter varje träningspass . Långsamt lätthet in i stretch och hålla i 15 till 20 sekunder . Du kan också göra en yoga video träning för förbättrad flexibilitet . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online