Hur man blir av 10 Belly pund

Om du vill gå ner i vikt måste du förbruka mer kalorier än du intaget . Det innebär att gå för en 20 - minuters joggingtur och sedan belöna dig själv med en Big Mac och läsk trotsar helt logik . Om du siktar på att förlora 10 pounds runt mitten , måste du följa några enkla , men effektiva instruktioner . Detta inkluderar inte räkna kalorier , vilket saboterar även den mest beslutsamma för bantare . En rudimentär kunskap om kost gör det onödigt . Du måste införliva hälsosam mat och motion i ditt liv . Instruktioner
1

Sätt upp ett realistiskt tidsram på sig att nå ditt mål . Orealistiska mål kommer bara att avskräcka dig . Snabb viktminskning är ingen garanti för långsiktiga resultat . Sikta på en långsam , stadig strategi och fokusera på vikt underhåll när du når ditt mål .
2

Diagram dina framsteg för att notera om du halkar efter eller nå ditt mål snabbare än väntat .

3

Planera dina måltider och fylla kylen hemma /arbete med aptitretande , hälsosamma alternativ som morötter, selleri , gurka pinnar och hummus . Övervaka vad som händer i din kropp genom att laga mat själv , eftersom kost , färdiga rätter innehåller ofta för mycket salt och socker .
4

Undvik att äta sent på kvällen eller äta ett överflöd av kolhydrater vid ett sammanträde. Din tallrik bör innehålla en mängd olika livsmedelsgrupper och färger . Fler färger representerar mer absorberade näringsämnen . Inkludera alltid gröna objekt .
5

inse skillnaden mellan hunger och törst . Vid den första pang av hunger , drick ett stort glas vatten . Smuttar vatten och dricka te under hela dagen kommer att hindra dig från att äta när du inte kan vara hungrig .
6

Motionera regelbundet . Det spelar en viktig roll i viktminskning , speciellt om du riktar ett särskilt område . En kombination av hjärt- eller aerobic övningar - de som gör dig flämta , såsom löpning , dans och simning - och styrketräning kompletterar varandra . Variera konditions-och styrketräning för att undvika tristess .
7

Följ rekommendationerna från American College of Sports Medicine . Gör 30 minuters måttligt intensiv hjärt övningar fem dagar i veckan eller kraftiga intensiv konditionsträning tre dagar i veckan , i 20 minuter . Den ACSM rekommenderar också att du utför åtta till 10 styrketräningsövningar, med åtta till 12 repetitioner av varje övning , två gånger i veckan .
8

Inkludera en mängd olika buken crunches i din styrketräning för att tonen den nedre , mellersta och övre magmuskler . Dra magen in mot naveln under övningarna . För en mer intensiv träning , placera en cirkulär tyngd på de övre magmusklerna och håll positionen i fem sekunder innan du sänker till golvet . Detta bör ge en stickande eller brännande känsla , vilket är ett tecken på muskeltrötthet , och kommer att bygga muskler snabbt
9

Undvik socker i alla former : . Honung , lönnsirap , sötningsmedel , socker substitut , läsk , saft , alkohol och godis. Enligt Kathleen Goodwin , RD , en dietist , " skära läsk ur din kost helt kan spara en vanlig människa 360 kalorier eller mer varje dag . " Naturliga sockerarter , som finns i frukt och grönsaker , som lätt bryts ned , vilket gör det mindre troligt att du kommer att lagra dem . Addera