Att gå ner i vikt och uppnå en smalare kroppsform är ett vanligt mål, särskilt i en tid då majoriteten av alla amerikaner lider av övervikt eller fetma och bantningsindustrin drar in enorma vinster. Även om många försöker gå ner i vikt lyckas de flesta inte vid första försöket. En permanent viktnedgång kräver tid och viljestyrka, men framför allt kunskap om hur kroppen lagrar fett och förbränner kalorier. Med lite kunskap kan du bli av med extra kilon med minimal stress och – viktigast av allt – för gott.
Se inte viktnedgång som ett tillfälligt problem som snabbt kan åtgärdas, utan som en serie livsstilsförändringar som ska fortsätta även efter att du nått din målvikt. Alltför ofta drabbas människor av jojobantning, där de lyckas gå ner i vikt men inte behålla resultatet. Genom att se viktnedgång som en livsstilsförändring istället för en tillfällig begränsning undviker du denna fälla. Dietisten Kathleen Goodwin på TheDietChannel.com rekommenderar att du ser hälsa som ditt mål – inte tillfällig viktnedgång – och att permanenta livsstilsförändringar är vägen till att hålla sig frisk långsiktigt.
Sluta stirra dig blind på vågen, åtminstone i början. Fokusera istället på att förbättra delar av ditt liv som är direkt kopplade till midjemåttet, som att laga hälsosamma måltider och få in minst lite motion varje dag. Var noga med att inte göra för mycket på en gång, eftersom det kan kännas övermäktigt och äventyra dina mål. Även små förändringar i livsstilen, som att byta ut läsk mot vatten, kan med tiden ge betydande skillnader i din vikt – och framför allt i din hälsa.
Bli medlem på ett gym om du inte redan är det, och lova dig själv att träna regelbundet. I början är det inte särskilt viktigt att träna ofta, utan snarare att vara konsekvent. Med tiden kommer träningen att bli en vana och en naturlig del av din rutin, och du kan successivt lägga till fler pass allteftersom du blir bekvämare med en aktiv livsstil. Överväg också seriöst att anlita en personlig tränare; hen kan lära dig vilka övningar som passar bäst för viktnedgång och hur du utför dem säkert och effektivt.
Om små förändringar inte ger de resultat du hoppats på, skapa en kostplan som ger ett litet kaloriunderskott. Enligt Stella Ejiofoh-Alli, medicinsk direktör för Art of Living Nigeria, är kaloriräkning en beprövad metod för att gå ner i vikt. Underskottet bör dock inte vara extremt – helst under 500 kalorier per dag. Känner du dig extremt hungrig under dagen äter du för lite. Viktnedgång kräver ingen svält, och att äta för lite blir kontraproduktivt eftersom det ökar risken för hetsätning och viktuppgång efter dieten. Väg upp dina portioner för att veta exakt hur många kalorier, protein och andra näringsämnen du får i dig. En loggbok över dina måltider kan vara till stor hjälp, så länge du ärligen noterar allt du äter och håller dig ansvarig inför dig själv.
Om du behöver hjälp med att ta fram en kostplan, anlita en professionell nutritionist eller dietist. Dessa yrkespersoner har gedigen utbildning inom näringslära och kost och kan guida dig på en hälsosam och framgångsrik väg mot din målvikt. Enligt Bureau of Labor Statistics krävs minst en kandidatexamen inom området samt statlig certifiering för att arbeta som nutritionist. De vet vad de gör och kan vara en ovärderlig resurs för dig som är nybörjare inom hälsosam kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online