Japanska hemligheter för viktminskning

I en studie på de kulturer som har högst livslängd , folket i Okinawa , Japan , befanns ha längsta genomsnittliga livslängden för var som helst på jorden . Majoriteten av äran för detta tillskrevs deras kost och deras attityder till mat . Deras genomsnittliga body mass index ( BMI ) är 21,5 , vilket placerar dem på den lägre delen av det normala intervallet , långt under den genomsnittliga BMI på 28 i USA . Det finns mycket vi kan lära av den japanska kosten om att förlora vikt och hålla det. Proteinkällor

Japanerna äter mycket fisk , som tillsammans med soja är en av de främsta källorna till protein i kosten . Både fisk och soja är fulla av näringsämnen såsom omega - 3 fettsyror och isoflavoner , och är låga i kalorier och fett samtidigt som den är hög halt av protein . Japan traditionellt äter väldigt lite kött eller fågel och endast en liten mängd protein per dag . Endast 10 procent av sina dagliga kalorier komma från protein , till skillnad från 25 till 35 procent av det dagliga kalorierna i den genomsnittliga amerikanska kosten .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker utgör huvuddelen av den japanska kosten , med betoning på variation och färg . De skjuter för alla fem färger av frukt och grönsaker i en måltid : röd , grön , gul , vit och blå /lila . Detta sätter lätt sina dagliga antalet portioner frukt och grönsaker över nio en dag som dietister rekommenderar . Eftersom dessa livsmedel är låga i fett och kalorier , kan du äta dig mätt och ändå gå ner i vikt .
Portion kontroll

Japanerna äter ett bredare utbud av livsmedel i mindre portioner . De använder också pinnar , som hjälper dig att äta långsammare , vilket ger din kropp mer tid att registrera fullhet . Hara hachi bu eller äta tills du är 80 procent fullt , är vanligt i Japan som håller din måltid storlek under kontroll och dina kalorier ner .
Matlagning och måltider

Lättare matlagning tekniker , såsom ångande, wokning , pan- grillning och sjudande , används i Japan , vilket gör disken lägre i fett och kalorier , samt bevara matens näringsämnen . En buljong - baserad soppa serveras i början av varje måltid , vilket har visats i studier för att minska den totala mängden kalorier som förbrukas under måltiden genom att hjälpa dig att känna full förr .
Motion

Ledig motion är en integrerad del av den japanska livsstil. Människor går normalt eller cykla i Japan . Faktum är att 10.000 steg per dag program blev populärt det över 40 år sedan . Genom att utöva en normal del av din dag , är det lätt att få de 30 minuter per dag att läkare rekommenderar som en del av en hälsosam livsstil . Tillsätt lite mer träningstid i vägen för styrketräning , och du kommer att göra din viktminskning ske ännu snabbare . Addera