En crosstrainer används ofta som ett alternativ till det traditionella löpbandet. Eftersom träning på en crosstrainer kräver mer ansträngning än ett löpband kan du tro att den extra insatsen innebär att du bränner fler kalorier. En crosstrainer är dock inte nödvändigtvis någon magisk genväg till fettförbränning. Att gå ner i vikt beror på en kombination av minskat kaloriintag och ökad fysisk aktivitet. Tillsammans med en hälsosam kost kan en crosstrainer hjälpa dig att nå dina viktnedgångsmål genom att ge dig värdefull aerob träning.
Din ämnesomsättning styr hur din kropp bränner kalorier. Hur många kalorier du förbränner beror på flera faktorer, bland annat din ålder, ditt kön samt förhållandet mellan muskelmassa och kroppsfett. Eftersom 3 500 kalorier motsvarar cirka 0,5 kg kroppsfett måste du bränna 3 500 kalorier mer än du får i dig via kosten för att gå ner ett halvt kilo, enligt Mayo Clinic. Den traditionella strategin är att minska ditt dagliga kaloriintag med 500 kalorier samtidigt som du ökar din fysiska aktivitet. Genom kombinationen av kost och träning kan du räkna med att gå ner ungefär 0,9 kg per vecka.
Att träna på en crosstrainer är ett effektivt sätt att öka din dagliga fysiska aktivitet. Antalet kalorier du bränner beror på träningslängd, intensitet samt ditt kön och din kroppsammansättning. Män har vanligtvis en högre andel muskelmassa i förhållande till kroppsfett än kvinnor, vilket gör att de förbränner fler kalorier vid samma aktivitet. Du kan räkna med att förbränna mellan 365 och 533 kalorier under en timmes träning på crosstrainern, beroende på vilken intensitetsnivå du håller.
Om du har bytt ut ditt löpband mot en crosstrainer i hopp om att bränna mer fett riskerar du att bli besviken. Forskare har undersökt crosstrainerns inverkan på energiförbrukningen jämfört med ett löpband. Studien omfattade manliga och kvinnliga deltagare i collegeåldern utan tidigare träningsbakgrund. Resultaten visade att crosstrainern höjde deltagarnas puls mer än löpbandet, men detta ledde inte till en högre energiförbrukning. De kalorier som brändes på crosstrainern var identiska med dem på löpbandet, enligt studien som publicerades i juni 2010-numret av tidskriften Journal of Strength and Conditioning Research.
Om ditt främsta mål är fettförlust finns det mer effektiva alternativ än crosstrainern. Intervallträning med sprint är ett utmärkt sätt att få igång ämnesomsättningen och maximera fettförbränningen. Metoden innebär att du springer i hög intensitet i cirka 30 sekunder, följt av några minuters lugn promenad som återhämtning. Sprinten upprepas fyra gånger, vilket ger totalt två minuters intensiv träning. Forskare fann att två minuters sprintintervallträning förbränner lika många kalorier som 30 minuters kontinuerlig aerob aktivitet, enligt en studie publicerad i augusti 2012-numret av International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online