En ansamling av bukfett är inte bara estetiskt störande – enligt Mayo Clinic kan det även öka risken för allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdom, sömnapné och typ 2-diabetes. Överstiger midjemåttet cirka 100 cm för män respektive 90 cm för kvinnor är hälsoriskerna betydligt högre än för personer med ett friskt midjemått.
För att gå ner i vikt runt magen krävs en kombination av motion och förändrade matvanor. Det finns dock flera beprövade huskurer som kan hjälpa dig att på ett säkert sätt minska bukfettet.
Äppelcidervinäger har länge använts som huskur mot en rad olika besvär, bland annat halsont, diabetesrelaterade problem, matsmältningsbesvär och svampinfektioner. Att använda den mot bukfett är dock en av de mest populära metoderna. Vinägern innehåller över 90 olika ämnen, däribland vitaminerna C, E, A, B2 och B6.
Exakt hur äppelcidervinäger minskar bukfettet är fortfarande under forskning. Vissa hävdar att dess egenskaper avgiftar levern och därmed främjar den totala viktnedgången, medan andra menar att den ökar ämnesomsättningen och dämpar aptiten.
Så gör du: Blanda 2 teskedar ekologisk äppelcidervinäger med cirka 5 dl vatten. Drick blandningen långsamt – skölj aldrig i dig den i en enda klunk, eftersom den behöver tid för att tas upp ordentligt av kroppen. Drick blandningen tre gånger om dagen, eller före varje huvudmål.
Bukfett börjar bildas när du får i dig fler kalorier än du förbränner genom fysisk aktivitet. Att minska bukfettet börjar alltså i köket och avslutas i träningslokalen. Undvik bearbetade livsmedel, som ofta är fulla av natrium och snabba kolhydrater. Ät istället färska frukter och grönsaker samt magra proteinkällor som kyckling och fisk.
Att regelbundet äta fiberrik mat, till exempel broccoli, papaya och sallader, hjälper till att lugna aptiten – vilket naturligt styr hur många kalorier du totalt konsumerar. Byt ut läskade drycker mot lätt sötat te. Egenskaperna i grönt te har studerats för sin förmåga att öka ämnesomsättningen och kontrollera aptiten. Drick upp till fyra koppar lätt sötat grönt te per dag för dess antioxidativa och fettförbrännande effekter.
Kroppen använder kalorier som energi vid fysisk ansträngning. Begränsas eller saknas den fysiska aktiviteten lagras kalorierna istället som fettceller i kroppen – oftast runt midjan. Motion i nästan alla former höjer ämnesomsättningen och bidrar till att minska storleken på fettcellerna i buken och i hela kroppen.
Promenader, joggning och alla former av aerobic är effektiva för att minska bukfettet, eftersom dessa aktiviteter får fettcellerna att frigöra energi till kroppen. Rör på dig i minst 20 minuter med aktivitet som höjer pulsen, fem dagar i veckan. Konsultera alltid en läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har några befintliga hälsoproblem.
Att minska bukfettet handlar om helheten: smarta kostval, regelbunden motion och naturliga hjälpmedel som äppelcidervinäger och grönt te. Med tålamod och konsekvens kan du uppnå varaktiga resultat – samtidigt som du gör något gott för din långsiktiga hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online