Att bli av med bukfettet och få en tonad mage kräver mer än bara situps och crunches. Även om dessa övningar stärker dina magmuskler hjälper de dig inte att bränna fettet runt midjan. Så länge du inte gör dig av med övervikten runt magen kommer ingen att se de muskulösa musklerna som gömmer sig under. För att få en tonad mage måste du därför gå ner i kroppsfett – och det gör du bäst genom att kombinera träning med hälsosamma matvanor.
Den allmänna tumregeln är att du behöver skapa ett underskott på cirka 3 500 kalorier för att gå ner ett halvt kilo. En hälsosam viktnedgång ligger på 0,5 till 1 kg per vecka, vilket innebär att du bör stryka 500 till 1 000 kalorier ur ditt dagliga intag. Du behöver inte göra allt via kosten – en del kan brännas av genom motion – men att äta färre kalorier är faktiskt inte lika svårt som det låter. Undvik snabbmat och processad mat som kakor, kex och munkar. Skippa läsk och andra sockriga drycker samt fettrika och kaloririka tillbehör som majonnäs och salladsdressing.
Enligt Dr. Anshu Gupta ligger nyckeln till fettförbränning i att hålla blodsockret stabilt. För att uppnå detta bör du äta mindre måltider och hälsosamma mellanmål varannan till var tredje timme. Fyll tallriken med frukt och grönsaker, fullkorn, nötter samt magra proteinkällor som kyckling, fisk och äggvita.
Mayo Clinic rekommenderar att du dricker minst åtta glas à 2,5 dl vatten om dagen. God vätskebalans är avgörande för den övergripande hälsan, men den har också en extra fördel när du siktar på en tonad mage. Får du inte i dig tillräckligt med vätska behåller njurarna vatten i kroppen, vilket får magen att se uppblåst ut och kännas uppblåst.
Enligt Mayo Clinic är ölbuken ingen myt. Alkoholkonsumtion kan bidra till viktökning just runt midjan. Utöver de tomma kalorierna som alkoholen tillför lagras sockret i alkoholen som fett i kroppen. Dricker du, begränsa dig till ett eller två glas om dagen och välj hellre vin.
De flesta experter rekommenderar minst 30 minuter måttlig konditionsträning fem dagar i veckan för att stärka hjärtat och höja ämnesomsättningen, så att kroppen bränner överskottsfett och kalorier effektivare. Bra aktiviteter är simning, cykling och löpning. Vill du verkligen skruva upp förbränningen kan du komplettera med intervallträning och styrketräning.
Även om magövningar inte hjälper dig att bli av med fettet runt midjan stärker och tonar de dina magmuskler, vilket förstärker intrycket av en platt mage. Crunches och benlyft är utmärkta övningar för att träna både de övre och nedre magmusklerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online