Så går du ner 18 kilo på fyra månader – en enkel och hälsosam guide

Viktminskning är en givande och hälsosam resa. När du går ner i vikt förbättras din allmänna hälsa, din rörlighet och din kroppsform. Att gå ner ett betydande antal kilo kan kännas överväldigande i början, men med ett sunt kost- och träningsprogram är målen fullt möjliga att nå. Det går faktiskt att gå ner hela 18 kilo – samt några centimeter och ett par klädstorlekar – på så lite som fyra månader, utan att det kostar en förmögenhet eller kräver ohälsosamma bantningskurer.

Det här behöver du

• Dagbok för viktminskning

Så gör du – steg för steg

1. Besök din läkare

   Ett mål på 18 kilo är ambitiöst, och därför behöver du först göra en hälsokontroll för att försäkra dig om att kroppen är i gott skick. Tar du någon form av medicin ska du fråga din läkare om den kan påverka din nya kost. Be samtidigt om råd kring ett multivitaminpreparat för extra energi samt hur många kalorier per dag läkaren rekommenderar för just din viktminskning.

2. För en dagbok

   Du kan föra dagboken digitalt eller med penna och anteckningsblock. Börja med att mäta dina kroppsmått – byst eller bröst, midja, höfter, nacke, överarmar och lår. Ta sedan om måtten varannan eller var tredje vecka för att följa dina framsteg. Notera din startvikt och väigh dig vid samma tidpunkt varje vecka. Använd dagboken till att planera dina måltider och skriv ner allt du äter och dricker under dagen.

3. Rensa skåp och kylskåp

   Kaloririka livsmedel som kakor, godis och bakelser kan sabotera din viktminskning, så se till att bli av med dem. Donera oöppnad mat till välgörenhet och släng det som redan har öppnats. Fyll istället på med magra proteiner som kycklingbröst och fisk – de hjälper till att bygga fettförbrännande muskler. Välj färska frukter och grönsaker som mellanmål. Läs noga ingrediensförteckningen på dessertprodukter och välj sockerfria och kolhydratsnåla alternativ när du vill unna dig något gott.

4. Träna regelbundet

   Enligt American Heart Association bränner konditionsträning fett och förbättrar hjärtats funktion. Du kan träna kondition på gymmet, utomhus eller bekvämt hemma med hjälp av träningsvideor. Sikta på fem konditionspass per vecka och träna i minst 45 minuter till en timme varje gång. Undvik dock överträning – passen ska kännas utmanande men aldrig smärtsamma. Små förändringar i vardagen, som att ta trappan istället för hissen eller ta en promenad på lunchrasten, hjälper dig också att gå ner i vikt snabbare.

Hållbarhet är nyckeln

Kom ihåg att en hållbar viktminskning handlar om långsiktiga vanor, inte snabba lösningar. Ett realistiskt tempo är ungefär ett halvt till ett kilo per vecka, vilket ligger helt i linje med målet att nå 18 kilo på fyra månader. Var konsekvent, fira dina framsteg längs vägen och ha tålamod – resultaten kommer med tiden.