Förslag på dagliga kaloriintaget för viktminskning

Ett ​​kilo fett motsvarar 3500 kalorier . För att gå ner i vikt med en hastighet av ett pund per vecka , måste du bränner i genomsnitt 500 kalorier mer än du tar in varje dag . Den mängd kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt är beroende av din ålder , kön , längd och vikt . Varje person kommer att behöva en annan mängd kalorier per dag för att gå ner i vikt . Beräkning BMR

Ett antal metoder finns tillgängliga för att beräkna din Basal Metabolic Rate ( BMR ) , eller mängden kalorier du bränner på en vanlig dag utan att lägga till fysisk aktivitet . En av dessa metoder kallas Schofield ekvationen , som använder vikt i kg för att beräkna BMR .

För män i åldrarna 18 till 29 , är det BMR lika med 15,1 x vikt + 692 . För män i åldrarna 30 till 59 , lika med BMR 11,5 x vikt + 873 .

för kvinnor i åldern 18 till 29 , är det BMR 14,8 x vikt + 487 . för kvinnor i åldern 30 till 59 , är 8,3 x vikt + 846 BMR .

Enligt Schofield -metoden , skulle en kvinna som väger 70 kilo , eller cirka 154 pounds , bränna cirka 1427 kalorier per dag . Detta nummer är inte alltid exakta och kan variera med ungefär 100 kalorier .

Ett enklare alternativ för beräkning av BMR är att använda en online kaloriräknare. En sådan kalkylator finns på sjukvårds Ultimate Reference hemsida , listas i referenssektionen. Genom att koppla in uppgifter om din ålder , längd, vikt , kön och dagliga aktivitetsnivå , kommer räknaren att avgöra hur många kalorier du behöver för att nå önskad vikt .
Motion

Aktiva människor kräver mer kalorier än stillasittande personer , även de som försöker gå ner i vikt . Om din BMR är 1500 kalorier per dag , kan du förlora ett halvt kilo i veckan genom att skära ner till 1000 kalorier per dag . Detta är dock en mycket låg nivå av kalorier och kan neka din kropp den näring och energi den behöver för att hålla sig frisk . Den rekommenderade minsta kaloriintagetär 1.200 för kvinnor , 1.800 för män , enligt freedieting.com . Ett bättre val är att införa motion i din rutin .

Klipp din dagliga kalorier med 250 och bränna minst 250 kalorier genom motion varje dag , och du kan fortfarande räkna med att förlora ett halvt kilo per vecka genom att äta 1200 kalorier en dag. Om du försöker att förlora två pounds per vecka , gör en mer intensiv aktivitet som bränner fler kalorier , med en målsättning att bränna 1.000 skjutande kalorier per dag . En hälsosam viktminskning intervall är 1-2 pounds per vecka . Se Resurser för information om brända kalorier genom olika aktiviteter . Addera