Hur man äter mindre kalorier för att gå ner i vikt

Ett ​​av de enklaste sätten att gå ner i vikt är att skära ut kalorier . Förändringar i kosten inte nödvändigtvis behöver vara extrem för viktminskning att inträffa. Skära ut upp till 500 kalorier per dag direkt avser gradvis viktminskning , och att göra det är ofta så enkelt som att motstå några läsk i veckan , och att göra små justeringar i din kost . Använd följande steg för att äta färre kalorier och gå ner i vikt . Detta är vad du behöver
Uppskattning av rekommenderade dagliga kaloribehov
Visa fler Instruktioner
Hur man äter färre kalorier för att gå ner i vikt
1

reda på hur många kalorier dietister rekommendera för din vikt , längd och kön . Använd dagligen kalori behöver räknare på nätet ( se resurser ) för att hitta detta nummer gratis . Beräkningen kan omfatta antalet kalorier som måste skäras ut dagligen för viktminskning uppstå .
2

Ställ en realistisk viktminskning mål . Till exempel , att förlora ett halvt kilo per vecka , skära 300 till 500 kalorier från antalet kalorier behövs för att behålla din vikt . Så om du behöver 1800 kalorier för att behålla din vikt , då syfta till att äta mellan 1300 och 1500 kalorier per dag istället . Addera 3

Gör enkla kalori nedskärningar . Med hjälp av en skiva ost på en smörgås i stället för två kan klippa ut minst 80 kalorier , eller som har ett äpple som en sida i stället för pommes frites kan eliminera 150 kalorier eller mer . Försök också att eliminera några läsk ur kosten --- en kopp Coca Cola har cirka 100 kalorier .
4

Skriv ner vad du äter varje dag i en kolumn på ett papper , och i en annan hålla reda på de livsmedel du motstånd ( inklusive deras kalori räkna ) . Sikta på att klippa ut ca 3500 kalorier per vecka för att förlora ett halvt kilo per vecka .
5

Håll dig motiverad av att inrätta nonfood belöningar dagligen , veckovis eller månadsvis . Fem dollar av shopping pengar för varje kilo förlorat , eller få en massage i slutet av månaden är bra sätt att göra de dagliga kost uppoffringar mer hanterbar . Addera