Gör din 1500 - kalori diet plan en framgång genom att hålla skräpmat och bearbetade bakverk bort . Den mindre frestelse hemma , desto större chans att viktminskning . Hit mataffären och ersätta skräpmat med en mängd olika frukter och grönsaker , osaltade nötter , fettsnål yoghurt , ost och mjölk , samt fisk , skinn kyckling och kalkon .
Bort alkohol , söta juicer och både kost och regelbunden soda . Din huvudsakliga källa för hydrering bör vara vatten . Du kan också ha en kalorifattig dryck som Crystal Light eller grönt te och en eller två koppar kaffe på morgonen .
Portionsstorlekar och måltider
Räkna kalorier och bevarande portioner små är viktigt att hålla fast vid en 1500 - kalori diet . Håll koll på dina måltider och kalorier genom att bibehålla en viktminskning tidskrift. Skriv ner allt du äter , hur mycket du äter och hur många kalorier du har förbrukats under dagen . Sikta på att äta sex små måltider som består av 200 till 300 kalorier vardera . Äta små måltider varje två till tre timmar håller magen full och hjälper till att undvika att tappa blodsockerglukosnivåer, vilket kan göra dig mer glupsk och äter för mycket .
Ditt mål är att få en blandning av 30 procent fett , 40 procent proteiner och 30 procent kolhydrater under hela dagen . Fett bör komma från vegetabiliska livsmedel som avokado , oliver och olivolja . Proteinkällor omfattar skinn-och benfria kycklingbröst ; fisk ; skinn-och benfria kalkon ; och baljväxter . Kolhydrater inkluderar färsk frukt och grönsaker , fullkorn pasta , couscous och fullkornsbröd . Addera 1500 Diet Meny
Bantning behöver inte vara tråkiga . Du har gott om mat alternativ på en 1500 - kalori diet . Till frukost , har en tesked naturligt jordnötssmör på fullkornsvete , kalorifattig bröd . Din morgon mellanmål kan vara en liten mager yoghurt toppad med en tesked malda linfrön .
Till lunch har tre uns av grillad mahi mahi och två koppar ångade grönsaker , tillsammans med en liten sallad toppad med en tesked olivolja och vinäger . Din nästa mellanmål kan vara ett litet äpple med en tesked naturligt jordnötssmör .
Middag kan vara en kock sallad som består av två koppar sallad eller spenat , två tärnade hårdkokt ägg , en skiva mager kalkon , en skiva mager kyckling , två skivor mager mozzarella , hälften av en tomat , och ¼ kopp solrosfrön. Säsong det med en skvätt havssalt , en tesked olivolja och vinäger eller en skvätt citron .
Din sista mellanmål för dagen bör konsumeras minst två till tre timmar före sänggåendet . Har en bit av låg fetthalt string ost och 10 minskad fetthalt Vete Thins eller , för något sött , en sockerfri kola pop eller varm choklad . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom