Den bästa och säkraste fettförbrännaren

Att bli av med överflödiga fettlager är en utmaning i dagens samhälle. Många har en dålig kost, och utan en näringsrik och balanserad kost är det nästintill omöjligt att bränna fett. Men för dig som redan äter bra och ändå tycker att det är svårt att gå ner i vikt finns det hopp – en kombination av högintensiv intervallträning och långdistanskonditionsträning gynnar inte bara din hälsa, utan bränner även det oönskade fettet effektivt.

Intervallträning

Högintensiv intervallträning (HIIT) är en träningsform som går ut på att arbeta med full kraft under korta perioder, följt av en kort vila innan nästa intensiva moment. Genom att träna på detta sätt hinner kroppen aldrig vila för länge eller svalna mellan seten, vilket håller kroppstemperaturen uppe och gör att du förbränner fler kalorier snabbare – vilket i sin tur leder till fettminskning. Det finns många sätt att utföra högintensiv intervallträning, men löpning, cykling och styrketräning med fria vikter är de vanligaste metoderna.

Så tränar du intervaller på cykel eller löpband

Ett effektivt sätt att göra intervallträning är att använda en motionscykel eller ett löpband. Du kan självklart också använda en vanlig cykel eller springa på en löparbana om du föredrar det. Börja alltid med en snabb uppvärmning och stretching för att lossa upp muskulaturen. Detta är mycket viktigt, eftersom risken för skador ökar betydligt om you hoppar över det. När du har värmt upp och stretchat klart, börja med en lätt jogg eller låg cykelfart beroende på vilken träningsform du utför. Fortsätt i 30 sekunder och sprinta sedan i 15 sekunder. Efter sprinten, sakta ner igen i 30 sekunder och sprinta därefter ytterligare 15 sekunder. Det är viktigt att hålla en jämn hastighet under viloperioderna och inte stanna helt. Upprepa detta i cirka 10–15 minuter, beroende på din nuvarande kondition. Tänk på att det är lättare att genomföra passet på cykel än till fots.

Intervallträning med vikter

Ett annat sätt att träna högintensivt är genom styrketräning. Detta är inte bara effektivt för fettförbränning utan bygger även muskler. En enkel metod som fungerar för alla övningar är att korta ned vilotiden mellan seten. På så sätt håller du pulsen uppe och förbränner fler kalorier. Du kan också göra så kallade "superset", alltså en mindre övning mellan dina ordinarie set. Detta förkortar vilotiden samtidigt som din puls hålls uppe under hela passet.

Långdistans­träning

Långdistans­träning är en annan mycket effektiv metod för att bränna fett. Nyckeln till framgång är att förbränna kalorier, och genom att hålla pulsen uppe garanteras en jämn kaloriförbränning. Ett långt löppass, en längre cykeltur eller en rejäl stund på stepmaskin eller crosstrainer hjälper dig att nå ditt mål. Oavsett vilken träningsform du väljer är det viktigt att du behåller en jämn takt genom hela passet. Om du saktar ner för att vila någon gång under passet svalnar kroppen, pulsen sjunker och kaloriförbränningen avstannar.
Försök dessutom att utmana dig själv under passen. När kroppen säger åt dig att ge upp är fettförbränningen som störst. Detta är inte bara bra för att minska fettet, utan även utmärkt för hjärta och lungor. Sikta på ett pass på 15–30 minuter. För bästa resultat bör du träna två till tre dagar i veckan.