Överskottsfett runt magen är extremt vanligt hos både män och kvinnor, särskilt efter 40 års ålder. Det är dessutom skadligt för hälsan. Enligt experter ökar risken för hjärtsjukdom, diabetes och metabolt syndrom om ditt midjemått överstiger 88 cm för kvinnor respektive 102 cm för män. Det är inte alltid lätt, men genom att bli av med bukfettet kan du kraftigt förbättra din övergripande hälsa.
Ett vanligt misstag bland dem som vill få en plattare mage är att lägga all energi på hundratals situps om dagen. Visserligen stärker du din core, vilket är viktigt, men du bränner inget fett. Crunches och andra magövningar är muskelstärkande träning – de eliminerar inte överskottsfett. I värsta fall kan resultatet till och med bli en större buk, eftersom musklerna under fettlagret växer och trycker ut flasset ännu mer.
Konditionsträning är den träningsform som faktiskt hjälper dig att smala av midjan. Börja lugnt med en rask 20-minuterspromenad eller en lätt joggingtur varje morgon. När din uthållighet förbättras kan du bygga upp ett träningspass där pulsen hålls uppe i minst 25–30 minuter varannan dag eller oftare. Livsstilsomställningen kan kännas tuff i början, men när vikten börjar minska är det oftast runt magen som resultaten syns först.
Du behöver varken svälta dig eller testa den senaste modedieten för att bli av med bukfettet. Däremot är det viktigt att använda sunt förnuft i dina kostval. Det finns en anledning till att man talar om "ölbuka": mat och dryck som är rik på snabba kolhydrater, socker och mättat fett expanderar midjan. Begränsa dessa livsmedel och inkludera istället fullkorn och fiberrik mat, vilket hjälper till att minska fettdepåerna i kroppen.
Byt dessutom ut fettrik mat mot livsmedel som innehåller enkelomättade fettsyror, exempelvis avokado, nötter, oliver, sojabönor och olivolja. Dessa naturliga vegetabiliska fetter ger kroppen den näring den behöver – utan att lägga sig som extra depåer runt magen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online