Så blir du av med övervikten i medelåldern – 6 effektiva tips

Att gå ner i vikt när man kommit in i medelåldern kan vara en verklig utmaning. Med åldern minskar muskelmassan och därmed även ämnesomsättningen – alltså antalet kalorier kroppen förbränner under dagen. Många försvårar dessutom sin kaloriförbränning genom bantningskurer, ineffektiva träningsrutiner och andra ohälsosamma vanor.

Här följer sex konkreta tips som hjälper dig att gå ner i vikt på ett effektivt och hållbart sätt i medelåldern.

Det här behöver du

• Hantlar eller vikter
• Äppelcidervinäger
• Bikarbonat
• Vatten

Instruktioner

1. Träna mer

Vår ämnesomsättning saktar in med cirka fem procent per årtionde. Det innebär att du vid 45 års ålder förbränner omkring 200 kalorier färre per dag än du gjorde vid 25 års ålder. Promenader, löpning, aerobics och styrketräning som håller pulsen uppe ger bäst effekt.

2. Undvik bantningskurer

Att äta mindre än 900 kalorier per dag gör att kroppen börjar bryta ner muskelvävnad i stället för enbart fett. Det sänker din ämnesomsättning ytterligare. Gå istället ner i vikt långsamt för optimalt resultat.

3. Ät mindre portioner men oftare

Minska storleken på dina portioner men sprid maten över flera måltider under dagen. Idealt sett äter du frukost, lunch och middag samt några mellanmål däremellan. Kom också ihåg att dricka rikligt med vatten mellan måltiderna.

4. Begränsa kolhydratintaget

Reducera ditt intag av kolhydrater till högst 30 gram per dag. Välj fullkornspasta och fullkornsbröd samt andra oprocessade produkter. Undvik socker samt raffinerat eller blekt vetemjöl.

5. Ät mer magert protein

Se till att inkludera gott om magert protein i din kost, exempelvis kyckling, fisk eller magert nötkött. Protein innehåller aminosyror som skyddar mot muskelförlust under bantningen. När du vill gå ner i vikt i medelåldern är det extra viktigt att inte tappa muskelmassa på vägen.

6. Drick vinäger och vatten

Äppelcidervinäger har länge använts som hjälpmedel vid bantning. Blanda en fjärdedels kopp äppelcidervinäger och en fjärdedels tesked bikarbonat i ett glas vatten och rör om ordentligt. Drick ett glas efter varje måltid och innan läggdags. Denna blandning sägs hjälpa kroppen att bränna fett, särskilt det envisa bukfettet.

Kom ihåg att alla kroppar är olika och att resultaten kan variera. Kombinera gärna dessa tips med regelbunden hälsokontroll och rådfråga läkare eller dietist vid behov, särskilt om du har någon underliggande hälsotillstånd.