De flesta kvinnor vill gå ner i vikt efter en förlossning. Även om många lyckas kan det vara extra svårt för de som fött genom kejsarsnitt att bli av med överflödiga kilon. Ett kejsarsnitt är en operation, och såret kan behöva upp till åtta veckor för att läka helt. Därför börjar vissa kvinnor inte gå ner i vikt förrän två till tre månader efter förlossningen.
Med rätt strategi och lite tålamod går det dock utmärkt att återfå sin tidigare kropp. Här är fem steg som hjälper dig på vägen.
Även om du kanske är angelägen om att komma igång med viktnedgången är det viktigt att vänta tills såret har läkt innan du startar ett träningsprogram. Träning för tidigt kan försvaga stygnraden och försena läkningen. Rådfråga alltid din läkare eller barnmorska innan du påbörjar någon form av fysisk aktivitet.
Vänta cirka tre månader innan du börjar med intensiv träning efter ett kejsarsnitt. Under tiden kan du bygga upp din uthållighet med raska promenader. Gå i minst 30 minuter åtminstone tre gånger per vecka. Det hjälper dig att förbränna kalorier och fett, och att successivt gå ner i graviditetskilona.
Under gravidheten vänjer sig många kvinnor vid att "äta för två". Vill du gå ner i vikt efter ett kejsarsnitt bör du äta cirka 500 kalorier mindre per dag. Begränsa intaget av kolhydrater och socker, och undvik snabbmat och friterad mat. Välj istället näringsrik mat som grönsaker, protein och fullkorn.
Om du inte kan motionera på grund av smärta från kejsarsnittet kan amning vara ett bra alternativ. Amning förbränner ungefär 500 kalorier per dag och hjälper dig att bli av med graviditetskilona – samtidigt som det ger ditt barn den bästa möjliga näringen.
När såret har läkt kan du börja med övningar som riktar sig mot mellankroppen. Situps, magövningar och pilates förbränner kalorier och formar magen. Kom ihåg att öka intensiteten gradvis och alltid lyssna på kroppens signaler under återhämtningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online