Att gå ner i vikt med hjälp av styrketräning kan kännas förvirrande om du aldrig har tränat med vikter tidigare. Många kvinnor tror nämligen att styrketräning enbart leder till viktökning. Det är därför du oftast ser kvinnor på konditionsavdelningen snarare än i viktrummet när du besöker ett gym.
För att gå ner i vikt genom styrketräning måste du först vara beredd att lära dig hur träningen fungerar. Det är enklare än du tror, men du behöver släppa tanken att lyfta vikter bara gör dig tyngre. Det stämmer verkligen inte – faktiskt kan effekten bli helt motsatt.
Kom ihåg att när du vill gå ner i vikt med styrketräning bör du använda lätta till medeltunga vikter, göra fler set och repetitioner samt hålla ditt kaloriintag lågt. Ämnesomsättningen spelar också en viktig roll, men mer om det längre fram.
Vet om att styrketräning är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt och behålla resultatet över tid. Anledningen är att musklerna du bygger förbränner betydligt mer fett och kalorier, även i vila. Därför borde fler kvinnor lämna konditionsmaskinerna och våga ta sig an viktrummet!
Det betyder dock inte att konditionsträning är oviktig – den är det absolut. Men du kan kombinera kondition med vikter genom så kallad cirkelträning med vikter. Inom bodybuilding kallas tekniken ofta supersetting. Bodybuilders använder denna metod för att öka intensiteten, få bättre muskeldefinition och höja ämnesomsättningen.
Superset innebär att du tränar utan vila mellan seten. Som nybörjare bör du börja försiktigt: kör två set följt av vila, sedan tre, därefter fem och så vidare. Målet är att öka intensiteten gradvis och utmana kroppen. Resultatet blir att du börjar gå ner i vikt genom styrketräningen – vilket ju är hela poängen.
Var konsekvent! Du kommer att bygga muskler och minska i vikt så länge du håller fast vid din rutin och kontrollerar ditt kaloriintag. Sikta på 2–3 pass i veckan à minst 30 minuter, och bygg successivt upp till 60 minuter eller längre. Tänk på att muskler behöver 24–48 timmars vila för att återhämta sig, utvecklas och växa. Utan tillräcklig vila riskerar du att överträna.
Ge din träning tid att ge resultat. Snabb viktminskning är varken säker eller hållbar – kilona kommer oftast tillbaka direkt. En trygg och realistisk takt när du går ner i vikt med styrketräning är cirka ett kilo per vecka. Långsamt och stadigt vinner loppet!
Utbilda dig dessutom om korrekt lyftteknik, uppvärmning och stretching. Alla dessa faktorer är avgörande och måste utföras rätt för att du ska uppnå optimala resultat och undvika skador. Med rätt kunskap, tålamod och konsekvens blir styrketräning din bästa väg till en starkare och lättare kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online