Det finns ingen specifik övning som ensam gör dig av med fettet på låren. Istället krävs en genomgripande livsstilsförändring. Genom att se över både dina kostvanor och dina träningsrutiner kan du med tiden minska det envetna fettet på lårens överdel.
Trots vanliga missuppfattningar ersätter muskler inte fett. Det enda sättet att bli av med detta fett är att minska storleken på dina fettceller samtidigt som du ökar storleken på dina befintliga muskelfibrer. Ha tålamod och fokusera på att minska din totala kroppsfettmängd – då kommer dina lår gradvis att smalna av.
Börja med att ta reda på hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt. Multiplicera din vikt med 11. En person som väger 68 kilo behöver exempelvis omkring 1 650 kalorier för att hålla vikten stabil. Observera att detta endast är en vägledande siffra – en läkare eller nutritionist kan ge dig ett mer exakt värde baserat på ditt kön, din kroppsfettprocent och din fysiska aktivitetsnivå.
Klipp ungefär 250 kalorier från ditt dagliga intag. På så sätt börjar du automatiskt gå ner cirka ett halvt kilo varannan vecka – innan du ens har lagt till träning i din vardag.
Varje gram fett innehåller nio kalorier, och högst 30 procent av dina dagliga kalorier bör komma från fett. När du vill gå ner i vikt bör du sikta på att högst 20 procent av ditt totala kaloriintag består av fett.
Kom igång med träningen! Utför någon form av intensiv aerob aktivitet tre till fem gånger i veckan, i 30 minuter upp till en timme per pass. Löpning, cykling och simning är alla utmärkta alternativ. När du börjar bränna fler kalorier än du får i dig använder kroppen sina befintliga fettdepåer som energi, vilket minskar storleken på dina fettceller.
Starta ett styrketräningsprogram där du lyfter vikter minst två gånger i veckan. Inkludera gärna övningar som tränar benmusklerna. Även om detta inte direkt gör att du förlorar fett på låren, förbättrar det deras form genom att bygga upp muskeltonus. Benpress, benspark, knäböj och utfall är alla effektiva val.
Följ stegen ovan regelbundet för att nå ditt mål. Planen fungerar inte om du bara håller i några veckor åt gången – det är kontinuiteten som ger verkliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online