Sex Vecka viktminskning plan

Fetma i USA fördubblades bland vuxna 1980-2000 , och cirka 60 miljoner vuxna är nu överviktiga , enligt den federala Centers for Disease Control and Prevention . Det finns en mängd olika sätt att gå ner i vikt . Men när det kommer till kritan , gå ner i vikt kräver beslutsamhet och en plan . Att utveckla en sex veckors viktminskning plan kan vara en persons största tillgång när man försöker gå ner i vikt . Hur mycket vill du gå ner ?

Det första steget i sex veckor viktminskning plan är att avgöra hur mycket vikt du vill förlora . Två pounds per vecka är det säkraste viktminskning takt . Det innebär att du kan göra ett mål för att förlora 12 pounds av vikt med en sex veckors planen .
Skapa en kalori underskott

Därefter måste du skapa ett dagligt kalori underskott . Bränna ett halvt kilo kroppsfett kräver en 3200 - kalori underskott . Börja med att räkna ut hur många kalorier du bränner på en dag utan att utöva ( se Calorie Calculator i referenser nedan ) . När du har bestämt din ämnesomsättning , måste du avgöra hur många kalorier du ska klippa ur kosten och hur många kalorier du ska bränna genom motion . Att förlora två pounds per vecka , måste du skapa en 1000 - kalori underskott per dag . Du kan göra detta genom att skära 500 kalorier av livsmedel från din dagliga kost , och bränna ytterligare 500 kalorier genom motion . Addera Undvik mättat fett

Varje viktminskning planen kräver att sänka ditt intag av mättat fett . Mättade fetter är fetter som vanligtvis är fasta vid rumstemperatur , och de resulterar i en snabb viktökning , enligt American Heart Association . Livsmedel som innehåller mycket mättat fett är den största orsaken till viktökning och fetma i USA . En Double Quarter Pounder med ost från McDonalds har 19 gram mättat fett och 740 kalorier .
Höja din hjärtfrekvens

Cardio motion är en viktig del av din plan . Gå ner i vikt handlar om att höja din puls . Löpning är den mest grundläggande konditionsträning , men simning och cykling är bra alternativ till att köra eftersom de har mindre påverkan på lederna . Du vill utöva ihärdigt för att nå ditt mål hjärtfrekvens ( se puls Calculator i referenser nedan ) . Köra på ett löpband som mäter hjärtfrekvensen kan du enkelt övervaka din puls när du tränar .
Införliva styrketräning

Införliva styrketräning med din konditionsträning . Om du inte inkluderar rutin styrketräning i din plan , kan du förlora muskler tillsammans med fettet . Styrketräning ökar muskelmassan, vilket kan öka din ämnesomsättning . En person som har mer muskler kommer nästan alltid har en högre ämnesomsättning än en person med mindre muskler .

Nycklar till framgång

Essentials för sex veckor tyngd - förlust plan inkluderar en kost låg halt av mättat fett , konditionsträning och styrketräning . Men det viktigaste är beslutsamhet : du måste följa din plan och hålla fast vid det Addera
!