En av de mest spännande delarna med att följa ett tränings- och kostprogram är att se hur väl det faktiskt fungerar. Problemet är att förändringar ofta sker långsamt och därför kan vara svåra att upptäcka med blotta ögat i början. Därför är det avgörande att mäta din kropp regelbundet under viktminskningsresan.
Att ställa sig på vågen är det vanligaste sättet att kontrollera förändringar i kroppsvikten. Resultatet kan dock bli missvisande, särskilt om du kombinerar viktminskning med styrketräning och bygger muskler, eftersom muskler väger mer än fett. En våg ger ändå ett exakt mått på din totala kroppsvikt, och kalibrerade vågar är de mest tillförlitliga. Notera din vikt varje gång du väger dig, och gör det alltid vid samma tidpunkt på dygnet – på morgonen innan frukosten är ett bra val, eftersom vikten annars kan fluktuera beroende på mat och vätska.
Hudveckskaliper har rykte om sig att vara opålitliga, men om du hittar någon med gedigen erfarenhet av verktyget kan det ge värdefulla mätningar av kroppsfettet över tid. Enligt Precision Nutritions mätguide används hudens tjocklek på olika ställen på kroppen för att uppskatta kroppsfettprocenten, baserat på ekvationer som härletts från hydrostatiska vägningsstudier. Ta mätningarna en gång i månaden för att följa utvecklingen av din kroppssammansättning.
Omkretsmätningar görs enkelt med ett vanligt måttband. Enligt Precision Nutritions mätguide visar de "förändringar i storleken på specifika kroppsdelar", vilket gör det lätt att se om du närmar dig dina mål. Du kan välja att mäta bara några få ställen – till exempel midja och höfter – eller så många kroppsdelar du vill, som armar, lår och bröst. Mät veckovis och skriv ner resultaten för att tydligt kunna se trender över tid.
Fotografier är ett annat effektivt sätt att synliggöra kroppsförändringar över tid. Be någon ta bilder på dig framifrån, bakifrån och från sidan, gärna i samma ljus och med liknande kläder varje gång. Även om förändringarna kan kännas små från vecka till vecka kommer du, tack vare ett konsekvent och effektivt program, med tiden kunna se en tydlig skillnad.
För bästa resultat bör du kombinera flera mätmetoder. Vågen visar den totala vikten, måttbandet visar var kroppen förändras, kalipern avslöjar fettförlusten och fotona fångar helheten. Genom att dokumentera allt regelbundet och under samma förhållanden får du en rättvisande bild av dina framsteg – även när motivationen sviker och spegeln inte riktigt visar vad du hoppas på.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online