Att gå ner i vikt snabbt är inte alltid det hälsosammaste sättet att bli smalare, men ibland kan det vara nödvändigt. Oavsett om du vill passa in i den nya klänningen inför ett kommande tillfälle eller helt enkelt behöver tappa några kilo för att komma igång med din viktminskning, finns det gott om tips och tricks som kan hjälpa dig på vägen.
Vill du gå ner i vikt snabbt är den bästa metoden enkel: ät mindre och rör på dig mer. Det låter kanske banalt, men det är också den mest effektiva grunden för framgångsrik viktminskning. Prova att kontrollera dina portioner genom att fylla tallriken med en normal mängd mat och sedan lägga tillbaka en fjärdedel. Blir du hungrig senare kan du äta den då. Fortsätt så i ett par dagar och öka sedan till hälften av din vanliga portion. På bara några dagar kommer du att äta mindre och ändå känna dig mätt.
När det gäller träning handlar allt om enkel matematik: du måste förbränna fler kalorier än du får i dig. Tar du in 2 000 kalorier per dag behöver du hitta något som bränner minst lika många, annars lagras överskottet som fett i kroppen. Ett bra sätt är att välja en intensiv sport eller hobby som du verkligen tycker om, så att du vill träna varje dag. Gillar du exempelvis tennis? Spela så ofta du kan – då blir kaloriförbränningen något att se fram emot.
Naturliga diuretika är livsmedel (oftast örter) som hjälper kroppen att bli av med överflödigt vatten. Många som behöver gå ner i vikt har vätskor som kroppen håller kvar, och med hjälp av diuretika kan dessa vätskor snabbt transporteras ut. Maskros, enbär och ingefära är tre av de mest populära naturliga diuretika och finns i de flesta hälsokostbutiker. Persilja, melon, sparris och kronärtskocka har också vätskedrivande egenskaper som hjälper kroppen att göra sig av med överskottsvätskor. Kaffe, te och läsk fungerar även de som diuretika, men i betydligt mindre grad.
Du kan också följa en kostplan som minskar mängden vätska kroppen behåller. Att äta små mängder bröd, ris och andra stärkelserika kolhydrater bidrar till en lägre nivå av överflödig vätska i kroppen. Undvik även salt och socker, eftersom dessa produkter tenderar att binda vätska. Drick gott om vatten och osötade teer för att hjälpa kroppen skölja ur vätskorna. En variation av frukter och grönsaker bidrar dessutom till en hälsosam, vätskedrivande kostplan.
Att avgifta kroppen liknar att spola ut överflödigt vatten, men det rensar även kroppen från andra slaggprodukter som tynger dig. Innan du använder några avgiftande produkter eller startar en detoxkur bör du sluta röka, avstå från kaffe och alkohol samt ta bort mättat fett och socker ur kosten. Minska också stressen så mycket som möjligt, eftersom stress frisätter hormoner som kan bilda toxiner i kroppen och fördröja avgiftningsprocessen.
Detoxprogram följer oftast ett sjudagarsupplägg. Under de två första dagarna ska du fasta och endast dricka vätskor som vatten, naturliga fruktjuicer och örtteer. De följande fem dagarna följer du en hälsosam kostplan rik på fibrer, färska frukter och grönsaker (rödbetor, kål, tång, rädisor med mera) samt mycket vatten. Dessutom hjälper varma duschar eller bastubad kroppen att avlägsna toxiner genom svettning.
Kom ihåg: Snabb viktminskning passar inte alla. Kontakta gärna läkare eller dietist innan du påbörjar en strikt diet eller detoxkur, särskilt om du har något underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online