Fetma diet plan

Fetma effekter miljontals amerikaner och blir allt vanligare varje dag . Med den ökande tillgängligheten av farliga viktminskning piller , i kombination med överskott av förädlade och förpackade livsmedel på marknaden , är det svårare än någonsin för människor som lider av fetma för att bibehålla en hälsosam viktminskning plan . Men genom att följa några enkla kostförändringar , kan vikten förloras snabbt och hälsosamt . Välj rätt kolhydrater

Kolhydrater ger kroppen energi , vilket kan hjälpa till att hålla dig aktiv och stark . Det är viktigt att välja rätt kolhydrater , men eftersom enkla kolhydrater kan ge upphov till att bränna upp den energi snabbt , vilket gör att du känner dig hungrig förr . Att äta för många enkla kolhydrater , som godis , kex, vitt bröd och bakverk, kommer att leda till att du behöver mer kalorier för att bibehålla en hälsosam energinivå . Att äta för många kalorier kan leda till viktökning och fetma . Istället för att välja enkla kolhydrater , väljer komplexa kolhydrater som frukt , grönsaker och fullkorn såsom havre eller brunt ris .
Välj rätt Proteiner

Proteiner hjälpa kroppen bygga muskler och kan hjälpa till att upprätthålla energi nivåer under längre perioder . Välja rätt proteiner är viktigt eftersom vissa proteiner , såsom marmorerad biff , ost eller fettrik fläsk , är högre i mättat fett , vilket kan leda till viktökning . Välj proteiner som är låg fetthalt , till exempel kycklingbröst, magert fläsk , oxfilé eller vit fisk . Eftersom proteiner ger energi , äter ett protein med kolhydrater . Detta gör att du kan ta emot energin från kolhydrater medan du använder proteiner för mer långvarig energi . Addera Välj rätt fetter
p Det kan tyckas logiskt att undvika fett helt och hållet när förlora vikt , men vissa fetter kan vara till hjälp och hälsosam när äts i små mängder . Olivolja , linfröolja och hampfröolja är nyttiga för hjärtat hälsa och matsmältning. Fetter som bör undvikas är animaliskt fett , som smör eller ister , palm eller bomullsfrö oljor , mättade oljor och hydrerade oljor , även kallade transfetter .

Läs etiketterna på de bearbetade livsmedel som du äter till se till att det inte är ohälsosamma fetter i ingrediensförteckningen . Köp mat som är låg fetthalt , till exempel yoghurt eller låg fetthalt dressingar och fettsnål glass istället för att välja den vanliga , hög fetthalt versioner . Undvik mat med grädde baser . Försök att gå utan feta pålägg såsom majonnäs eller smör . Addera