1200 Calorie Diet för att sänka triglycerider

Triglycerider är fetter som bildas i kroppen och förhöjda av en kost rik på fett och förädlade livsmedel . Höga triglycerider kan leda till fetma och långvariga sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar . Att äta en 1.200 - kalori - per - dagars diet kan hjälpa dig att sänka triglycerider och gå ner i vikt . Ät frukt

Inkludera frukt i din kost för att minska fett triglycerider . Citrusfrukter som grapefrukt och apelsiner har 100 eller färre kalorier för en 3 till 5 oz . servering . Frukter såsom vattenmelon och vindruvor bidrar till återfuktning och kommer att öka bearbetningen av fett genom levern . Eftersom äpplen har bara 80 kalorier och mycket lite fett , kan de ätas som en del av en hälsosam , fettfri kost . Ät upp till fyra portioner frukt varje dag på en 1.200 - kaloriintag .

Grönsaker

grönsaker är fulla av näringsämnen och fibrer som binder triglycerider och eliminera dem från kroppen som avfall . Ät greener som broccoli , kål , brysselkål och spenat . Vid 40 kalorier och mindre än 5 g fett per portion , de är en hälsosam och näringsrik del av en 1.200 - kaloriintag . Sallad och gurka har lite eller inget fett och har mindre än 20 kalorier per 4 oz . servering . Dessa livsmedel kan ätas i överflöd på en lågkaloridiet . Ät upp till fem portioner av sallader och grönsaker som en måltid komplement eller som ett mellan - måltid snacks . Addera Drink Up

Vatten och kalorifattig näringsrik drycker kan bidra till att öka leverfunktion och tydliga triglycerider från blodet . En hälsosam kost bör bestå av minst 64 oz . vatten varje dag för att fylla magen och spola fett . Lägg en tesked citron till vatten för ytterligare rening . Drycker såsom grönt te , grapefruktjuiceoch tomatjuice har få kalorier och är näringsrika också. Eftersom kaloririka drycker kan leda till överskott av glukos som skapar fettdepåer , undvika dessa drycker på en 1200 - kalori - per - dagars diet .

Fullkorn och mejeriprodukter

Ät kalorifattig hela korn bröd för att hålla kalori räkna lågt . Regelbunden bröd är vanligtvis cirka 200 kalorier per skiva, medan hela korn tunna skivade bröd är så lite som 60 till 80 kalorier . Ät en skiva rostat bröd med frukost och en kalkon smörgås till lunch för att möta kalori behov . Undvik helmjölk vid omkring 180 kalorier per kopp och dricka skumma med endast 80 eller färre . Skumma mjölk kommer att bidra till att minska fett som kan leda till triglycerid ackumulering också.

Proteinkällor

Magert kött såsom 3-5 oz . av kyckling, fläsk , nötkött eller fisk är så lite som 180 kalorier och 5 g fett . Kött bör kokas , bakad , stekt eller grillad för att eliminera fett . Fisk som makrill , lax och hälleflundra innehålla high-density lipoprotein ( HDL ) , eller bra fetter , som kan hjälpa till att eliminera triglycerider från blodet . Soja är också hög halt av protein och är till hjälp för att sänka triglycerider . Ät 3-5 oz . av soja , magert kött eller fisk en eller två gånger för frukost , lunch eller middag för att komplettera en 1.200 - kaloriintag . Addera